借标题问一下
我也是练四天，两循环，课表如下：
第一天-胸背肩-25组
第二天-腿手-25组
*休息一天
第三天-背胸肩-25组
第四天-腿手-25组
这样每次练完大约70分钟左右，不会太累也不会太轻松
上半身都是采6~12RM这个区间，腿因为有椎间盘问题，所以都做20RM以上。
目前这个课表跑了一年多了，都是一周四练两循环，逐渐增加组数至今，
已经撑到极限了，我也没办法再增加，
如果是一周练五天，我也应付不来，毕竟人生还有很多事要做
可是我就是没练得很好，当然我知道乡民没办法隔空抓药，
我只是想问说这样的训练量，是不是即使要增长肌肉，也是有限？
因为我目前最多就是一周100组，只会少不会多，
但是我看像是馆长、盖伊一周的训练量都超多组的
如果问得不恰当，还请见谅
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-07-25 00:01:00这都不算在“一堆人”的范围 就是太常蹲在网络上才会有幸存者偏差
举出来了你要? 还是会说东方人跟西方人不能比，对吧随便一看Andrew Herbert，37岁还38，硬举快400，消防职业消防员，无药检比赛你找就一堆我知道你会说什么了，你要找亚洲人阿!，好啦，你赢我认输而且还非找大力士，他体重才110，比馆长轻一点
作者:
fuct (添财)
2019-07-24 20:23:00所以还是很多很多人但举例不出谁，这不就在嘴吗，算了不多说不然被你检举
举例哪里有误，本身职业非健身，训练强度比两位高的大有人在不要认为强度组数很强的，就只能全职健身，有没有心才是关键
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-07-24 11:46:00
怎么点出别人举例有误，就变成全职考生了@@?
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-24 10:25:00
楼上是全职考生吗，最气那种XD
工作准时上下班又没朋友～说这些话理所当然阿健身房陪伴他大好时光～时间多当然是有心人正在训练走火入魔阶段不用跟他说那么多少年无法体会
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-07-24 14:08:00
必须假设两者付出时间一样，才能用有没有心来评断吧
馆长承认有用药物，你搜寻年纪体重药物相仿，不就很多盖伊更不用说了，赢的太多了北美没药检的比赛去搜一下就知道了，很多正职非健身
作者:
fuct (添财)
2019-07-24 13:29:00楼上举个例训练量比馆长高，然后正职非健身相关的人来听听不然只是在比谁最喇叭
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-23 20:04:00他们不是新手 训练量与恢复都不是一般上班族健身者可承受的 你怎么会傻到跟他们比 他们靠这个吃饭好呗（欸 这次失手按到嘘
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-23 20:14:00人家是全职在做健身的 怎么能比？
作者: basketkdash 2019-07-23 20:40:00
你训练量很够了 变化动作跟不同训练方式试试看
你的25组...是6~12RM一组还是一种动作一组阿...?
作者: basketkdash 2019-07-23 20:42:00
毕竟训练量跟重量是不可能无止尽提升的 总有瓶颈
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-07-23 20:51:00你的25组是各25组吗？还是胸背肩总共25组？
肌群一循环与两循环轮流交替跑三个肌群25组一个肌群才分到2个动作～
失败的人都这样说，如同考不上，就说别人是全职考生不然就说人家一定有补习之类的
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-23 21:25:00别忘了还有黑魔法Zzz
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-23 23:03:00
课表建议8~12周换一次，让肌肉重新适应，增肌效果比较好
建议你加入高强度的训练 腿你说有伤先不谈 上半身你一周练两次 可以一次高rm低强度 一次低rm高强度也可交错例如第一个胸背肩 胸肩采高强度背采高次数第二次胸背肩 背采高强度胸肩采高次数高强度指的是3~5rm重量 但记得要用总volume控制
你是业余的本来就跟他们差很多他们自己是教练练得好是应该的
aa在共杀小 原po举的例子明显就是健身名人 举什么全职考生 乱七八糟 算了 以你智商应该理解不了 不多嘴