先附图，目标很明显是减脂
https://i.imgur.com/45ecVlb.jpg
目前大概开始减重了两个月
瘦了快十公斤，但不知道是减脂肪还是肌肉
运动方面
第一个月，每两天去健身房一次，大概就是硬举+机械式上背或胸，最后会做十分钟划船机
第二个月因为工作的关系比较少去健身房，大概一周一次
饮食方面，主要是一天吃一公斤的鸡胸肉
第一个月几乎吃水煮而已，所以几乎没有油跟碳水，假日会放纵一些，吃些碳水
偶尔吃腻会用油炒，但油也都远低于建议摄取量
第二个月看到水煮肉就崩溃，所以是煮成蔬菜汤，里面放菇类/南瓜/洋葱
五谷完全不碰，碳水可能就由鸡蛋/无糖豆浆等地方吸收
目前因为减重开始停滞下来，加上工作又回到原本的情况
所以想要恢复两天一次的健身
想问的是我可以继续这样吃吗?(低油低碳)
还是会建议吃足够的碳水(建议量大约每天100g)

舒肥鸡肉超好吃

问题很明显，你为了减重所改变的饮食方式，自己无法长期稳定的维持，最后结局十之八九是破功

这速度不错吧 不过你应该说找到你可以接受的饮食才能持

这饮食可以吧 但你已经崩溃了

久 一般正常吃减量就可以慢慢瘦了 除非你是要备赛

不知道减脂或减肌？看体态啊 不用执著于数字

脂肪很重要，一定要摄取，但要是好的脂肪

低碳效果没问题，效果应该也会不错，但混合饮食也能减脂

重训方面，尽量多练腿、背等大肌群，瘦比较快

饮食方式的选择不是核心问题

单纯水煮受不了，适量加一些调味料也可以，不要这么痛苦还有建议算清楚热量，不然代谢降低，之后复胖很快

我觉得这饮食法蛮极端的，会胖到100多本来饮食习惯应该很糟，只要能戒糖然后碳水减半蛋白质吃够应该就能持续减脂了，两个月降10公斤除非专业的不然一看就不健康增肌减脂一般来说体重上升或下降太快都是失败吧，就是你所谓的仙女餐完全不吃五谷我是不知道哪来的吃法，我看选手都会吃白饭了

不用吃水煮 很蠢

列出原本的饮食，调整一下就可以很有效果。重训内容也可

五谷碳水一定要有，然后饮食要多元，水果也要摄取

南瓜不就有碳水了吗？你吃的食物内容太单调了吧完全不碰油太不健康了吧，好歹吃20-30g左右的坚果，或是烹调上用健康的少油

饮食要找你能持续的阿，不管水煮油煎都可以，高低碳也没差，总热量控制好就好

本人建意：我之前也是吃水煮餐，体脂降至自己有史以来最低，但灰复正常饮食后，肿了，当时还因油脂吃太少，便秘，现在就正常吃，少碰垃圾东西

用这种方法 就算你真的瘦下来 恢复饮食马上就胖回去

你的单纯太胖的话 一般饮食的量减少尤其白饭淀粉类 再来少吃炸物非三餐不食 不喝带糖饮料就好 什么水煮餐卡洛里严格控制那是你已经是正常水平或备赛才需要再去要求

饮食吃的自己很痛苦，所以你一定会失败

像我以前82减到68也只是早餐改喝麦片 每天跑4公里 除了三餐都不吃一年左右就瘦下来了生活也没什么改变也不痛苦

太过极端 低碳又低脂 你身体正常运作这些都是需要的

每天都吃鸡胸肉吗......不考虑其他蛋白质来源？建议抓好三大营养素比例，适度摄取油脂

碳水循环法阿 完全不吃碳水不是好事主要控制好总热量跟你运动的强度就行

另外想问....为什么要吃到1公斤的鸡肉？这样吃很腻吧？有这么高的蛋白质需求吗？

什么干脆不吃-__-;;

你体脂已经过高了应该是要用除脂体重下去算吧

对啊，要用除脂体重算

1公斤鸡胸肉 好狂

把营养素设定好，然后每天达标不就好了？要怎么吃是看你喜欢吃什么，没有绝对要吃什么。

你如果选择一个你无法长期维持的饮食方式是很容易失败

我一天大概顶多两片鸡胸肉,大概350~400克就超饱了,吃到一公斤实在太狂了,而且有点恶XD

这几乎不碰碳水没人这样玩吧……可以看点基础营养学再想想饮食该如何编排 而且改善驼背也不是一直练背就改善吧 背肌群练错有可能也会造成驼背更严重啊建议还是除了重训外一周抓五天进行30-40分钟有氧觉得舒适程度是比较适合你

找营养师吧