如提
我是练不到半年的菜鸟
通常我练胸都是先从哑铃握推开始
因为平常没朋友一起练 所以都是自己上杠
(用哑铃,不是杠铃 不知道是不是也叫上杠)
可是我10RM的重量 要自己上杠都有点吃力
附个图
https://imgur.com/zKUgOZh.jpg
目前我的作法是
1. 的时候,哑铃尽量靠近膝盖尖端 手臂才不会太弯曲 比较好带上去
2. 没什么好注意 就是过渡期
3. 的时候 我都是手先伸高伸直, 才开始把肩膀定点固定在椅子上
肩膀后缩, 调整脚 还有上半身该注意的地方
4~5就是卧推
可是我在2~3的时候都觉得很吃力, 甚至有时候还会失败无法达到3
今天为了硬要从2到3, 反而肩膀变得很不舒服
(因为我是先伸直才固定好肩膀...)
想请问我是:
1.过程动作不正确
2.哪个小肌群不够力该练练了
3.正常,乖乖找人帮忙上杠
另外想顺便问角度改成-30度，练下胸的时候
这种:脚固定在滚轮上的
https://imgur.com/w2eFTUe.jpg
是不是更难上杠..? 没人帮忙我根本不知道怎么上去
我上杠姿势很怪之外, 还只能上大概12~15RM的重量而已QQQ

所以是拿多重

2->3可以先躺平再把哑铃推到准备位置 不要在一半的位置就急着往上推

核心也要收紧 稳定

你要不要拍影片？都半年了也不是大重量

10rm不顺 不会改试12rm 14rm看看喔Zzz

大家都好友善喔

举轻一点的试试吧

Jeff－如何拿较重的哑铃 https://youtu.be/HWda4W1aUPA

2接3时我是哑铃放在肚子躺下，躺平后手臂张开脚步踩稳，收肩夹再将哑铃上推至最高点才开始做第一下!!

如果4.5是照实际画的话 行程也太短了 先拿轻重量做完全程感受发力啦

我不用大腿发射哑铃，所以哑铃是放在大腿根部，躺下时会顺势往前带这时手臂自然张开就好，当然你的背要提前绷紧

任何动作导致不舒服 减轻重量是常识吧

拿轻一点 减轻重量不会让你的肌肉萎缩好吗肩膀都不舒服了你还在追求重量 先把姿势抓舒服

三头太弱

拿轻 慢慢找大腿如何辅助 OR 这两项都去用杠铃

可以看大H卧推的影片参考

代表现在这个重量对你还是太重，请减轻等到熟悉这重量再往上加，慢慢来不用急

要练辅助项啊

所谓进步是你能承受后再往上加，而不是时间到就加

不会是不知道哑铃放大腿 用大腿弹上来吧？

你懂RM的意思吗..........？？？？10RM很吃力， 代表这重量不是10RM啊........=.=

1时哑铃靠身体一点，2时躺下手肘夹紧，3躺好再往上推

10rm 重量上杠吃力 那到底能不能做十下

确定有收紧肩胛？

1到2这一步 哑铃抓好紧贴胸前两侧 利用三角肌前束跟胸大肌之间的凹卡好哑铃上大端 并用于缓冲躺下时的冲击 躺好稳定后 再稍微把哑铃外放 接着出手伸直 撑好后调整肩部关节等位置 背收好脚踏好稳定核心后开始动作

哑铃真的不要追重量 那个风险跟收益真的没必要拼