大家好
先自我介绍一下
目前年纪31
身高169公分
体重58公斤
算出来TDEE约1800
几年前受了大伤后
运动习惯也没了
体脂肪之前飙升到18%
最近开始做一些基本运动
也开始骑脚踏车训练心肺和燃脂
平日大概一到两天，一次约500大卡（apple手表）
假日一天大约为2500大卡
目前进行了约三个月，体脂肪目前14%
体重没下降
但身形目测还是和18%没什么差异
饮食上本身就很少接触糖类
每天摄取的热量差不多在基代左右
然后增加自己的运动量
如果运动完饥饿还是会再进食
但不会超过基代加上本日运动消耗的热量
试图每日制造热量赤字
让线条看起来再精实点
目前一周会去健身一次，锻炼其他大肌群
（我知道太少 就加减一下总比没有好）
目前如果希望能让体脂肪到10%左右
有哪些地方是我要再加强和调整的呢？
目前方向
1.调整成增肌期，增加健身天数和热量摄取盈余
2.持续保持，体脂肪会持续下降
3.放弃脚踏车，把时间前往健身房增肌
4.这点不知是否行的通，饮食方便若今日重训，就制造热量盈余，平日只有氧或基本肌耐力训练，尽量吃到TDEE或少1-300大卡，增肌与减脂交替
自身考量
1.会选择脚踏车是因为严重的运动伤害，希望能减少关节再次受伤的可能性，并且强化四头肌减缓关节承受
2.过往身形属精瘦，肌肉量不算多，但体脂肪相对也少很多（5%），直到受伤后体重瞬间掉10几公斤，肌肉严重萎缩，基代下降外加上年纪渐长，也无法再回到赛场，故只想维持住精实的身形，避免老后病痛及关节病变
再请各位给我一些建议与方向