恕不引用原文
看下面一片雅琳真的不忍心XDD
还是认真回应一下原po
小弟只是兴趣自学，没到很专业。
但在抓感受度上也有点小心得。
关于抓到肌群发力这件事，有很多辅助的方法。
我个人感受最佳的有两个，
第一个是请人戳你那个肌肉，
然后闭上眼睛、闭上眼睛、闭上眼睛，
把思绪专注在肌肉发力，去抵抗他戳你的力量，
我就是靠这个抓到阔背跟胸的发力。
这也是为什么有些人在练的时候手会摸著肌群。
第二个下面有版友提到，先做些单关节的动作，
像是飞鸟夹胸，让你的胸肌先有充血跟酸痛感，
再去推杠铃或雅琳。
推的时候以正确姿势为前提下，
尽力提高酸痛感，然后去记住这时的身体感受。
这需要花时间练习，基本上认真做半个一个月一定会改善。
但还是要建立在一个前提上，动作要正确，你的肩胛骨有没有收？胸有没有挺出来？握距
适不适当？离心有没有用阔背去抵抗？呼吸有没有控制好？是不是无意间用到健力推？(
这点应该不太可能XD
最后，好好对待雅琳，他很好用，我们都爱他。