楼主:
eq0eq (安猪)
2019-07-15 16:11:30※ 引述《yantim1009 (卖队友)》之铭言：
: 肌肉板首po 板上各位巨巨好
: 关于站姿杠铃肩推问题
: 目前最后2-3组大概都是用40kg*6下
: 但是每次练完隔天阿
: 背部 图片红圈处的位置 都会微微酸痛
: https://imgur.com/a/7Azjsqe
: 请问这样是正常的现象吗?
站姿杠铃肩推通常容易因为后侧腹内压力不足，导致在推的时候腰椎过度前凸。容易造成
束脊肌过度紧绷与椎弓压迫不适。
改善方式可以去练习后侧下背呼吸制造张力。
https://youtu.be/gxEGxqg2CEE
如影片内俯身练习下背吸气时微微鼓起利用这股压力保护腰椎。
接着在肩推时确保这个动作有产生。如果太重无法产生就只好减重量练一下让核心追上来
，之后才加重。
另外棒式的训练感受这种呼吸也有助于核心增强追上来。
希望有帮上忙～
安猪