[心得] 增肌减脂心得 roadfly PTT批踢踢实业坊

[心得] 增肌减脂心得

楼主: roadfly (路飞) 2019-07-15 08:49:25

原本175CM/60KG，接触重训大概1年多
开始接触重训后因为想快点增重
所以什么都吃以为吃的多就好
也真的体重增加到75KG
不过体脂率也从12%变20%
之后开始控制饮食
不吃糖、少油少盐、少吃淀粉
虽然体重掉了5KG，变成70KG
不过体脂也降为11%
一个礼拜重训三天
假日有空会骑一下自行车
目前三项S：130KG，D：160KG，B：75KG
基代17XX多真的很难同时减脂又增肌啊，目前还是觉得太瘦了
目标75-80KG，体脂10-12%
附上前后对比照及近期INBODY数据（虽然有人会说不准，哈哈）
https://i.imgur.com/ggOU2uy.jpg
https://i.imgur.com/CLCeUYl.jpg
https://i.imgur.com/k8jyBfL.jpg

作者: maxknife (maxknife) 2019-07-15 09:08:00

觉得增肌效果不错阿

作者: Squidward (章鱼哥) 2019-07-15 09:15:00

增肌有差

作者: PIN0602 (批唉恩) 2019-07-15 09:49:00

前后真的差满多的不用练多大只但有肌肉体态就是好看

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-07-15 10:03:00

前后体态差满多的

作者: csluling (Gino) 2019-07-15 10:14:00

一个进化为人的概念

作者: jasop (PapayA!) 2019-07-15 10:24:00

变帅了

作者: mike50378 (羊驼) 2019-07-15 11:28:00

有差有推

作者: ssabjm 2019-07-15 11:30:00

体态和穿着都变确实是变帅了

作者: ayu7768 2019-07-15 12:08:00

有进步有推

作者: Cliff07 (契尔契尔) 2019-07-15 13:34:00

很爱靠手肘拍照给推

作者: ru04d93 (奸臣) 2019-07-15 14:49:00

有差给推

作者: coolrock (拯救孤单的马尔济斯) 2019-07-15 17:37:00

发线有点退步了，要早点睡喔

作者: aa7520tw (赖冠) 2019-07-15 17:46:00

我倒觉得瘦瘦的那时比较帅

作者: xiaoyao (改变) 2019-07-15 20:03:00

发型很重要。重点误

作者: csluling (Gino) 2019-07-15 20:39:00

脊椎侧弯完美的矫正了! 这才是健身! 健康!

作者: usbeef (TBBT FTW) 2019-07-15 23:07:00

推但感觉是闲聊不是心得啊

作者: h44256 (YOYOä½ å¥½) 2019-07-16 13:26:00

同意15楼XDDD

作者: ydaleciffo (frankloue) 2019-07-16 15:03:00

体态真的重要不是瘦就好有毅力推

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