重训迈入第6年了，虽然自己只是把重训当成日常的“发泄”，
没在调节饮食、睡眠这样，
但姿势、动作和力学都有自我要求，算是有些成果
我自己是全身上下大部分肌群感受度都还行、没重量用力挤都会酸的，
据Jeff Cavaliere所说，没重量空用力就能有酸痛感代表mind-muscle connection有建立
起
但腹肌一直是我很大的障碍
不论当兵、义务教育时的体育课等，做仰卧起坐时，说真的我都是在靠背肌...
还记得刚开始重训时第一次用“钩脚”方式代替“下压”（就是双脚夹着一个重物，集中
精
那时才觉得这是我有生以来第一次认真用腹肌...恩，做到第三下就没力，超废（现在大
概1
以前靠背肌、股二头、臀大肌随便都能一分钟冲到70下，没想到腹肌连五下都做不到...
最近Jeff丢了初学和进阶的腹肌清单
https://youtu.be/qk97w6ZmV90
看清单可以跳到13:45
我天生屁股翘，躺地上时背部离地板有明显空隙，
因此我都必须收腹并稍微把上半身抬起下背才能贴在地上，
初学者清单大部分都做得起来（虽然每项30秒就快死了），但是做的期间有两个问题
1. 背部还是难以控制的用力，很难独立出腹肌（酸的应该是竖脊肌和下层的核心）
2. 腹肌感受度有够差，做的当下都没有腹肌用力的感觉，都是几小时后、甚至隔天才有
酸痛感
我试了很多方法，包括Jeff以前丢的这个
https://youtu.be/JAXcw3QbqWA
这些动作“做的当下”感觉得到腹肌有在用力，然后切去上面的初学者清单...
感受度又消失了 ＝＝
不知道是不是有什么细节辣掉了，如果有巨巨有类似经历，拜托高抬贵手教教小弟如何进
步
作者:
ssabjm 2019-07-12 12:59:00你会不会是骨盆前倾（不是屁股翘），所以下背无法贴地
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-07-12 13:22:00用卷腹的方式看看呢？
可以去练习瑜珈，瑜珈对于自身如何控制肌肉的发力很有帮助
作者:
Leftree (KODTP)
2019-07-12 15:41:00多做点伸展 放松 可能是周围太紧绷 腹肌收缩被影响
作者: jason172alex (狂想) 2019-07-12 19:58:00
先调整呼吸方式
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-12 21:39:00试试看死虫
作者:
CHELun (曾咖郎)
2019-07-12 22:09:00水肥哥很久以前有个高速真空吸引 觉得不错
作者:
TheGate (门)
2019-07-13 09:42:00影片里面提到的另一个影片是什么？
作者:
EdgeYa (吓吓)
2019-07-13 10:20:00我觉得可能是骨盆前倾的机会大 因为我本身也是都用背肌在做 仰卧起坐做完肚子都不会酸
作者:
huabandd (我是阿肥巴你头)
2019-07-14 03:08:00原来仰卧起坐可以用其他部位肌肉撑起来！？你练练卷腹看看
哈哈，跟我一样，莴苣的腹肌器材我都做过了，没有一个会酸，应该是肚子太大了QQ"