健身一年多了
都自己乱炼乱吃
1.
星期六我测我的inbody
体脂肪是15
但礼拜四 也就是今天 居然是11？
有落差这么大的吗？
我整个傻眼 其实15我就觉得蛮不太可能的
自己看镜子觉得应该16 17
2.
教练跟我说我已经很干
所以是需要增加
我也觉得自己的手臂很细
不过我的身高体重170/67
我已经觉得很胖了
如果在增肌下去 就会有点像肥宅？
毕竟 增肌也会长脂肪吧？
3.
工作一天下来
我需要3000卡才能增重
其中蛋白质只剩下500
所以我要碳水和脂肪取2500
这样是正确的吗
这样下来盐酥节根本是增肌的好伙伴？？？
不然正常人要吃3000根本没那个时间和金钱啊？
以上是关于饮食的问题
请问一下 真的要吃到3000卡才有肌肉成长吗？
希望各位巨巨提供一下意见
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-12 00:03:00当然没有，所以才都说直接照镜子2、那你去健身房干嘛，目标是要怎样所以你原本的TDEE大概是多少
作者:
fix78 2019-07-12 00:20:00乳清加葡萄糖啊，自己调增重乳清
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-07-12 00:46:00练健美吃东西是功课，不是乐趣
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-12 01:14:00他是不好意思说你非洲 增重20kg再来Zzz
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 03:20:00怕长脂肪就不增肌不是因噎废食吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-12 06:57:00你先拍照再来谈
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-07-12 13:06:00增重乳清不是很多人说跟本没什么用就加了一堆的糖，还有其他的添加物
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-07-12 13:24:00如果是葡萄糖其实还不错 至少很纯也会有人买来自己加
xxtuoo是不是生活很困难啊 每次看推文都好像火气很大
你觉得太肥就减脂，太瘦就增肌，在这之前先找到你的tdee
增重乳清不是只用葡萄糖 光用葡萄糖要撑到目标热量会甜死增重一份都100多克甚至有300克的 一般人根本很难（不想）照那个设计去喝
作者:
isaacx (WayneH)
2019-07-14 13:12:00inbody看看就好 看镜子最准