其实思考了非常久 也爬了很多文跟影片
实在不知道下一步该怎么走才能达成我理想体态
最后还是想请益板上的版友们
没发文询问过 一时也不知道该从何说起
就从一开始说起好了 文章可能有点长要麻烦各位了
一开始 大约两年前 我身高177体重120
后来靠着重讯跟生酮瘦下来后
没有特别的要求
只是想着维持所以保持着一周六练的习惯
直到今年四月初 开始有雕琢线条的想法
心目中的理想体态
是像一个大陆健身youtuber帅哥那样
网络上用算式算过肉量我属于中上那个区块
所以一开始我是从减脂出发的 使用碳循环饮食
大概到五月底做第一次纪录
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐周缩减热量后到六月我的摄取量是1800卡/日
六月中的纪录
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那时每天的摄取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部坚持自己煮
每一份食材都坚持过磅的人
六月中开始 每天重训外
外加50分钟心律165up的有氧
但六月中至六月底的体重降了两公斤
但个人感受非常无力 虽然都还是照着菜单跑完
每天检视一早空腹状态 觉得没明显改变
所以到了六月底忍不住去量了inbody
结果体脂肪一公克都没变 肌肉整整掉了2kg
这边纪录就没拍照了 因为我一下楼就崩溃撕掉了
那天心态崩溃 整整暴吃了一周
虽然都还是会纪录蛋白质吃到足 也尽量都原型食物
几乎天天都吃到七八千卡
直到本周周一 又回归到干净饮食
目前的营养素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
预计是慢慢逐周把热量调到2600左右
但我最大的问题是我实在不知道是该继续减脂
还是继续调到tdee以上继续增肌
因为看了很多体脂降到12附近的人
肌肉线条都非常明显
我知道我可能胖瘦太快所以皮会比较松
但那个差距太大
让我一直觉得自己是否根本肌肉量不足
根本还没到可以减脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
这是目前的状态 我不知道这样看不看得出来
这是体脂肪最低时的状态
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常诚心的想请求板上巨巨帮我指点一个方向
感激不尽！