其实思考了非常久 也爬了很多文跟影片
实在不知道下一步该怎么走才能达成我理想体态
最后还是想请益板上的版友们
没发文询问过 一时也不知道该从何说起
就从一开始说起好了 文章可能有点长要麻烦各位了
一开始 大约两年前 我身高177体重120
后来靠着重讯跟生酮瘦下来后
没有特别的要求
只是想着维持所以保持着一周六练的习惯
直到今年四月初 开始有雕琢线条的想法
心目中的理想体态
是像一个大陆健身youtuber帅哥那样
网络上用算式算过肉量我属于中上那个区块
所以一开始我是从减脂出发的 使用碳循环饮食
大概到五月底做第一次纪录
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐周缩减热量后到六月我的摄取量是1800卡/日
六月中的纪录
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那时每天的摄取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部坚持自己煮
每一份食材都坚持过磅的人
六月中开始 每天重训外
外加50分钟心律165up的有氧
但六月中至六月底的体重降了两公斤
但个人感受非常无力 虽然都还是照着菜单跑完
每天检视一早空腹状态 觉得没明显改变
所以到了六月底忍不住去量了inbody
结果体脂肪一公克都没变 肌肉整整掉了2kg
这边纪录就没拍照了 因为我一下楼就崩溃撕掉了
那天心态崩溃 整整暴吃了一周
虽然都还是会纪录蛋白质吃到足 也尽量都原型食物
几乎天天都吃到七八千卡
直到本周周一 又回归到干净饮食
目前的营养素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
预计是慢慢逐周把热量调到2600左右
但我最大的问题是我实在不知道是该继续减脂
还是继续调到tdee以上继续增肌
因为看了很多体脂降到12附近的人
肌肉线条都非常明显
我知道我可能胖瘦太快所以皮会比较松
但那个差距太大
让我一直觉得自己是否根本肌肉量不足
根本还没到可以减脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
这是目前的状态 我不知道这样看不看得出来
这是体脂肪最低时的状态
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常诚心的想请求板上巨巨帮我指点一个方向
感激不尽！
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-07-12 04:38:00尽量增肌就好啦 瘦太快不太好吧
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-07-12 06:02:00这样看起来可能要考虑恢复的部份如果营养够却没成长或掉肌肉，有很大可能是休息不够，身体压力太大，增肌减脂都需要足够的休息
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-12 07:43:00你减到肌肉的时候，可以选择多吃一些或减少有氧建议减少有氧，因为顶多插一罐养乐多的消耗而身体需要恢复
正常人其实维持楼主这样的体态就够了吧，均衡健康也不需要苦行。
他会困惑想再精进就是不想只当正常人，想往巨巨发展XD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-12 09:29:00患得患失不好 黑暗健身界预备军Zzz
作者:
bwnt (bwnt)
2019-07-12 09:37:00运动强度不够错估TDEE?
重训菜单还有重量看一下比较准，感觉自己给自己压力太大，睡眠不足也有影响
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-07-12 10:01:00就练阿 想这么多干嘛
睡眠 休息 压力从你的文章看 你应该是很认真的人所以你的训练应该内容强度一定没话说 饮食也不用多说从你三餐都自己准备+上都过磅来看 你自己的TDEE你应该抓得很准 所以饮食方面我认为你也没问题我认为你就像大家说的阿休息不足 给自己压力太大身体需要休息 从你文章看你4月就开始进行减脂了4.5.6也减脂3个多月了 身体也开始渐渐习惯了我觉得你应该开始做一些改变 开始去增肌其实你的体态已经不差了啦~~真的太患得患失了
作者:
DiegoYoh (逢甲阳岱钢)
2019-07-12 10:31:00我也有这困扰 我都用好市多ㄧ些冷冻肉菜 每天吃三餐之间空窗和练后补乳清 力量和体型也进入瓶颈期了
目前常用的手段，生酮 低碳 断食 可以尝试看哪一种
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-12 13:43:00觉得很猛欸
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-07-12 13:56:00觉得你这样就很不错了啊
作者:
avalox (...)
2019-07-12 17:07:00猜你youtuber的目标是帅哥XD
你身材屌打这里八成的人，请问你觉得请教这些比你废的人对你有啥帮助？
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-07-12 18:04:00你好有毅力......
我觉得你身体已经习惯这种训练模式了，可以穿插一些改变，一周可排两天做超级组，我177/85像你这强度我做的组数和次数都比你多，且组间休1至2分，训练过程中尽量维持住一定强度的心跳，然后不要给自己太大压力，加油
作者: parkson1 (i want happy) 2019-07-12 20:14:00
一般人有多巨是和举的重量是成比例的。找捕手冲大重量举的重量也要纪录有没有进步 youtuber卧推几乎都最少破百 看看姐夫练二头是杠两边最少挂20kg
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-12 21:41:00蛋白质吃这么多？
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-07-13 12:33:00这种身材应该可以虐很多胖子了吧 包含我qq
作者:
huabandd (我是阿肥巴你头)
2019-07-14 03:20:00看到你身材177/120，以为还在努力中，看到照片，靠邀这明明就身材很好XD，如果短时间内没有改善，就再给自己一点时间，你的人生还这么长，不急于一时，你暴吃的那一周，反而前面的努力都白费了，除了努力以外，心态调整也很重要，重训跟节食已经很辛苦了，别给自己这么大压力搞得这么辛苦
可以看一下有氧运动跟增肌的影响～ps身材真的已经很好