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MuscleBeach
[问题]减脂 cheat请教
楼主:
stevenjr1122
(金金)
2019-07-11 23:54:36
各位巨巨们好
最近小弟在减脂
请教各位
会多久时间跑一次cheat meal或Chet day?
我想说两礼拜一天 那天就吃一餐 吃个吃到饱
每天-800扛的有点累
在麻烦各位不吝啬给个意见了~
减脂已经跑大概10来天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1测量的数据是:
身高182 体重94 骨骼肌 40体脂肪 25%
作者:
znjm1i
(想做爱的屁孩)
2019-07-11 23:57:00
那你为什么要减到800那么多,你的TDEE很高吗可以两个礼拜选一天,用碳水补,吃回原本热量或稍微高一点就好,有朋友cheat meal跑去吃吃到饱吃一堆甜点饭面类都不知道是在干嘛
楼主: stevenjr1122 (金金)
2019-07-12 00:20:00
我现在tdee大概2600所以z大的意思是就挑一天不要减热量下去吃囉?
作者:
xxtuoo
(浪费时间不好QQ)
2019-07-12 01:13:00
谁准你作弊了?Zzz
作者:
jeffrypt
(您还是说中文吧!)
2019-07-12 01:14:00
我5/26也开始跑减脂期。每天设定少吃400~600卡,一周5~6练,感觉有稳定进步中,肌肉量也没有特别掉,吃采无压力低碳水+体重2~2.5倍蛋白质。
http://i.imgur.com/vdGIuHL.jpg
http://i.imgur.com/HpWFtxp.jpg
作者:
wtsph
(Plz don't say u r 雷姬)
2019-07-12 02:47:00
请教楼上手臂二头肌有几吋,前臂最粗几吋?肌肉量惊人
作者:
jeffrypt
(您还是说中文吧!)
2019-07-12 08:50:00
回楼上,我前臂14,上臂18。我的训练与饮食菜单,都是在本板和你管子上得到的资讯,再整理比较适合自己的方向。所以建议原po,只要维持足够训练量,每天维持合适你生活的赤字热量摄取,就会逐渐看到体脂下降,就算偶尔应酬吃一顿大餐,隔天回到原本设定的摄取和运动就好。
作者:
STi2011
(鸟王达)
2019-07-12 09:57:00
800会不会太多
作者:
qwsa2921
(风云)
2019-07-12 10:36:00
每天减800很累 不会先减400适应吗?
作者:
a1283336
(虎角岩)
2019-07-12 11:32:00
什么资讯都没提供,就单纯问是非题,你得到可以吃作弊餐的答案,你觉得能安心吃吗简单阐述一下减脂期执行多长了,体重控制的进度,更能提供有效建议,说明饮食方式、训练频率、训练量更好
楼主: stevenjr1122 (金金)
2019-07-12 11:50:00
感谢jeff大 你的数据真是惊人!800 我觉得身体状况还能接受 一礼拜还能三次有氧 只是食物吃的很腻而已 因为1800也只能吃那些东西 鸡胸肉 饭 菜 乳清数据有提供了不好意思 a大
作者:
jeffrypt
(您还是说中文吧!)
2019-07-12 11:59:00
原po,刚看了你身体数据,你要不要再继续增肌?你这条件大有可为呀
楼主: stevenjr1122 (金金)
2019-07-12 12:24:00
Jeff大 25%的脂肪很惹人厌哈哈 是我骨骼肌还太低吗
作者:
a1283336
(虎角岩)
2019-07-12 12:45:00
补数据推如同前面版友说的,如果-800太多,可以先拉高一点,重点是现在的饮食状态,会造成你身体什么样的反应,有稳定下降,饮食方式也能够长期维持才是重点10天还很短,基本上现在减掉重量中,水分可能占80%一边减脂、一边观察身体反应、一边调整饮食多吃原型食物,碳水不是只有饭,蛋白质也不是只有鸡胸如果现在的饮食状态不是你能够长期适应的,应该是去调整饮食方式,而不是加入Cheat Meal,更何况是常态性CheatMeal,参考一下碳水循环或间歇断食,或许对你饮食方面有帮助
作者:
jakieshaw1
(uncle_no)
2019-07-12 20:38:00
我个人是精神跟训练量开始变差的时候会补个碳
作者:
zusammenjoo
(learner)
2019-07-12 21:56:00
看描述感觉是受不了减脂饮食才想加作弊餐,觉得应该调整到自己可以接受的减脂菜单才能持续
作者:
themost
(最远)
2019-07-12 22:35:00
就跟姐夫讲的一样,有作弊餐的观念就是减脂不成功的主因
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