各位巨巨们好
最近小弟在减脂
请教各位
会多久时间跑一次cheat meal或Chet day？
我想说两礼拜一天 那天就吃一餐 吃个吃到饱
每天-800扛的有点累
在麻烦各位不吝啬给个意见了～
减脂已经跑大概10来天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1测量的数据是：
身高182 体重94 骨骼肌 40体脂肪 25%

那你为什么要减到800那么多，你的TDEE很高吗可以两个礼拜选一天，用碳水补，吃回原本热量或稍微高一点就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到饱吃一堆甜点饭面类都不知道是在干嘛

我现在tdee大概2600所以z大的意思是就挑一天不要减热量下去吃囉？

谁准你作弊了?Zzz

我5/26也开始跑减脂期。每天设定少吃400~600卡，一周5~6练，感觉有稳定进步中，肌肉量也没有特别掉，吃采无压力低碳水+体重2~2.5倍蛋白质。http://i.imgur.com/vdGIuHL.jpghttp://i.imgur.com/HpWFtxp.jpg

请教楼上手臂二头肌有几吋，前臂最粗几吋？肌肉量惊人

回楼上，我前臂14，上臂18。我的训练与饮食菜单，都是在本板和你管子上得到的资讯，再整理比较适合自己的方向。所以建议原po，只要维持足够训练量，每天维持合适你生活的赤字热量摄取，就会逐渐看到体脂下降，就算偶尔应酬吃一顿大餐，隔天回到原本设定的摄取和运动就好。

800会不会太多

每天减800很累 不会先减400适应吗？

什么资讯都没提供，就单纯问是非题，你得到可以吃作弊餐的答案，你觉得能安心吃吗简单阐述一下减脂期执行多长了，体重控制的进度，更能提供有效建议，说明饮食方式、训练频率、训练量更好

感谢jeff大 你的数据真是惊人！800 我觉得身体状况还能接受 一礼拜还能三次有氧 只是食物吃的很腻而已 因为1800也只能吃那些东西 鸡胸肉 饭 菜 乳清数据有提供了不好意思 a大

原po，刚看了你身体数据，你要不要再继续增肌？你这条件大有可为呀

Jeff大 25%的脂肪很惹人厌哈哈 是我骨骼肌还太低吗

补数据推如同前面版友说的，如果-800太多，可以先拉高一点，重点是现在的饮食状态，会造成你身体什么样的反应，有稳定下降，饮食方式也能够长期维持才是重点10天还很短，基本上现在减掉重量中，水分可能占80%一边减脂、一边观察身体反应、一边调整饮食多吃原型食物，碳水不是只有饭，蛋白质也不是只有鸡胸如果现在的饮食状态不是你能够长期适应的，应该是去调整饮食方式，而不是加入Cheat Meal，更何况是常态性CheatMeal，参考一下碳水循环或间歇断食，或许对你饮食方面有帮助

我个人是精神跟训练量开始变差的时候会补个碳

看描述感觉是受不了减脂饮食才想加作弊餐，觉得应该调整到自己可以接受的减脂菜单才能持续

就跟姐夫讲的一样，有作弊餐的观念就是减脂不成功的主因