各位板上前辈们好
小弟是重训不到三个月的新手
想请教一下对于下班后先进食再重训还是先重训再进食此问题
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先大概提一下自身状况
28岁男性久坐上班族
健身房就在公司对面，走路10分钟
上下班时间为9~18点，没意外基本上都能准时走
上床躺平时间约为23:30前后
BMI约为22.5 体脂肪率约为21.5
大概就是胖瘦子、泡芙人
重训最主要目的是为了改变体态
一个礼拜大约去4、5天左右
重训内容大约是4~6个动作，每个动作4~6组
结束后2、30分钟左右间歇有氧
前情提要结束
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之前的模式是
大约在16点左右会吃一下点心
通常是一杯无糖豆浆 + 茶叶蛋or地瓜
下班后直奔健身房
出健身房大约是21点(结束后会先嗑一份乳清
再去吃晚餐
通常是以下三种轮流:
1.小卤肉饭 + 烫青菜一盘 + 当归腿肉汤 + 卤蛋一颗
2.铁板烧 (两菜 + 鸡腿or牛肉 + 一碗饭 + 一至两碗汤)
3.排餐 (一样是鸡排or牛排，看饥饿程度会点一或两份，但不加酱，面换蛋、两片烤吐司)
这样吃一吃回家大概都是22点前后
昨天因为有事所以必须要晚一点到健身房
所以调整成下班后直接吃一份便当(吃完大约7.8分饱
吃完约18:45前后
约莫20点进健身房开始跑菜单
结束后一样一份乳清
回家后再补一根大香蕉
时间上也大约是22点
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想请教这两种模式
各位会推荐哪一种?
或者是有更好的方式能指点一下小弟呢?
以上，先叩谢各位前辈们了
我觉得一天吃足比较重要 怎么就配合作息 但你的问题应该是吃的东西要调整吧*怎么吃
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-21 11:16:00
总量一样就没什么差，重训的时候不要太饿或太饱就好有氧可以改HIIT，不用花这么久时间做，效果也更好
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 11:30:00觉得两种都很好，但是九点还找的到东西吃也满厉害的很多九点都打烊了，你还很多选择耶只是你6点就冲健身房了，为什么要9点才出来，不用这么久精实一点练，总健身时段压在1.5-2个小时内比较有效率
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-21 11:42:00先不用想那么多吧 吃的东西 比较重要
作者:
Yiayiah (P'Arthit)
2019-06-21 12:09:00楼上好凶
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-06-21 12:10:00如果先把晚餐买起来放呢？ 都有方法解决的
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-21 12:10:00我的观点是之前的模式较好 昨天的模式也可以 其实你已经比多数人做得好了 O_O
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 12:21:00你是不是在健身房做spa!!!!!摸那么久XDD
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 12:38:00如果10点练完，11点半就寝不会睡不着的话，两个都OK为了睡眠我会挑第一个，我常常10点半练完都要12点半才睡
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-21 13:05:00我觉得可以早上练，反正离公司近，早上也没啥人不用等，时间一下省很多。七点出门，八点多练完，买个早餐进办公室
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-21 13:06:00建议在子时大吉，戊时大凶
挑你觉得比较不麻烦的方法，营养素有达到你设定的量就好。
推荐买个微波炉+sistema餐盒，不用开火超方便XD
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-06-21 13:31:00早上练完洗个澡上班超清爽
作者:
ctr1 (【积π】)
2019-06-21 14:04:00五妲己
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 14:04:00不是啦 我是说昨天的模式，练完不是10点吗？
其实蛮推荐练完再去上班的，刚开始几天可能会比较累，几天习惯以后精神反而会更好，我自己的经验是这样子
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-21 15:14:00
练的时间好久喔…
作者: love8333203 2019-06-21 15:18:00
干i6不能玩啦
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-21 15:23:00删啦，这版本
作者:
mistel (Mistel)
2019-06-21 16:02:00同32楼 我练后读书精神会变很好 刚开始会觉得很累
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-06-21 16:04:00无所谓啦 不会不舒服就好~~
作者:
ibra10 (Z1atan)
2019-06-21 16:35:00练完真的超容易恍神...整个失智
作者: coppeng (厌世人生) 2019-06-21 16:51:00
有听说重训前吃低gi碳水增加训练时的体力重训后吃高gi可以分泌胰岛素促进蛋白质合成问一下有影谋？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-06-21 18:19:00减肥要运动后吃，另外还有精神有氧是太混吗？
作者:
rettam (给我钱)
2019-06-21 18:20:00我觉得拖太久了 整个排程要花五小时我的天打错是三小时
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-06-21 21:33:00好，你觉得没差就没差喽完全没打算学习干嘛发问，标题改讨拍好了
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-21 22:41:00如果子时不行，可以在丑时吃完
作者:
ohboom (ohboom)
2019-06-21 22:54:00如果说不要有氧然后把体力留在重训 应该比较快达到你追求的 早点出来 吃的选择更多更可以选相对干净的
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-21 23:09:00
有测心跳吗?维持在最大心率80%以上，如果可以做30分的话可以把休息时间改少一点尽量压在10分内就足够了
我是认为你蛋白质不太够感觉你一天蛋白质吃不到100g，你早餐豆浆(超商355ml)+一颗蛋=20g，晚餐保守估计40g，一份乳清也才20g，加起来80g抱歉看错，原来你是训练前吃豆浆加蛋当点心
原来多数人都是练完才吃呀，我都先吃说...不然晚上从wg练完就只能吃7-11和卤味了...
建议先吃 练的时候会比较有力气 不然就先泡杯乳清再去练 练完在吃 在喝乳清