各位板上前辈们好
小弟是重训不到三个月的新手
想请教一下对于下班后先进食再重训还是先重训再进食此问题
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先大概提一下自身状况
28岁男性久坐上班族
健身房就在公司对面，走路10分钟
上下班时间为9~18点，没意外基本上都能准时走
上床躺平时间约为23:30前后
BMI约为22.5 体脂肪率约为21.5
大概就是胖瘦子、泡芙人
重训最主要目的是为了改变体态
一个礼拜大约去4、5天左右
重训内容大约是4~6个动作，每个动作4~6组
结束后2、30分钟左右间歇有氧
前情提要结束
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之前的模式是
大约在16点左右会吃一下点心
通常是一杯无糖豆浆 + 茶叶蛋or地瓜
下班后直奔健身房
出健身房大约是21点(结束后会先嗑一份乳清
再去吃晚餐
通常是以下三种轮流:
1.小卤肉饭 + 烫青菜一盘 + 当归腿肉汤 + 卤蛋一颗
2.铁板烧 (两菜 + 鸡腿or牛肉 + 一碗饭 + 一至两碗汤)
3.排餐 (一样是鸡排or牛排，看饥饿程度会点一或两份，但不加酱，面换蛋、两片烤吐司)
这样吃一吃回家大概都是22点前后
昨天因为有事所以必须要晚一点到健身房
所以调整成下班后直接吃一份便当(吃完大约7.8分饱
吃完约18:45前后
约莫20点进健身房开始跑菜单
结束后一样一份乳清
回家后再补一根大香蕉
时间上也大约是22点
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想请教这两种模式
各位会推荐哪一种?
或者是有更好的方式能指点一下小弟呢?
以上，先叩谢各位前辈们了