[问题] 请教训练腹内、外斜肌的动作？ ice4564 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请教训练腹内、外斜肌的动作？

楼主: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 10:52:27

如题
小弟最近下背痛去看了医生
帮我复健的治疗师说
要加强腹外斜肌和腹内斜肌
我的这两个肌群跟腹直肌已经有点失衡了
想请问一下各位前辈巨巨知道怎么训练这两个肌群吗？
另外小弟现在腰椎不能太操
麻烦也推荐一下对腰椎比较没有负担的动作
让我在复健期间也能多少训练一下
感谢大家～

作者: as30385438 (LCT) 2019-06-21 10:55:00

jeff的影片找找，有满多部在讲怎么均匀练腹肌的

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-21 10:56:00

宁愿打一堆文字，也不愿意爬文找，关键字一查就一堆

楼主: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 10:58:00

https://i.imgur.com/CXfPoxd.jpg真的一堆欸谢谢楼上的大大

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-21 11:10:00

google= ="

作者: malouflage (CREEP) 2019-06-21 11:35:00

pallof press

作者: kenneth5210 (薛丁格猫) 2019-06-21 11:44:00

youtube= =

作者: titus13 (泰特斯) 2019-06-21 12:39:00

pallof press

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-06-21 13:22:00

https://i.imgur.com/Q9Kb6ql.jpg https://i.imgur.com/63aKel5.jpg

作者: libooo (libooo) 2019-06-21 13:53:00

怎么不直接请物理治疗师教你呢

楼主: ice4564 (ice4564) 2019-06-21 13:59:00

Youtube那些动作会让我的腰椎直接爆炸吧...感谢楼上两位大大推荐 pallof pressLibooo大大我治疗完有询问了，不过他好像说不出个所以然来才会来请教各位

作者: Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž) 2019-06-21 18:37:00

你做做看他的伸展方式 https://youtu.be/tVC2xRI74Es这是最轻松的 https://youtu.be/a_4ZlKfC3Mc进阶就用这个 https://youtu.be/a2N_DjU236U

作者: imsphzzz (大法师) 2019-06-21 22:01:00

不要做仰卧起坐式的动作

作者: Dwccc (小天) 2019-06-22 07:34:00

google上资料很多，但错误率很高，我不觉得来本版问比较有经验的人有啥问题...

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-22 09:18:00

跟问乳清要怎么喝，喝了不变怎样，资料一堆不爬就问怎训练这两肌群

作者: ace830307 (一猪血糕一) 2019-06-22 09:19:00

可以从侧棒式开始。不行的话就退阶屈膝做

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-06-22 09:19:00

喝了会变怎样

作者: watson47 (沃森) 2019-06-22 13:22:00

楼上aa大宁愿说3次楼主不查资料也不给他意见

楼主: ice4564 (ice4564) 2019-06-22 14:32:00

感谢楼上愿意给小弟意见的各位我是觉得腰椎受伤在这个版应该不算少见，所以想听看看也有这个困扰的前辈经验谈或同时对复健及健身运动都有涉猎的专业大大建言；当然google有很多资料，但就像专业知识有很多管道取得(网络、书籍、论文...)但教授还是有其存在的必要一样，就是因为教授能把那堆东西判别、整合并浓缩成合适的内容提供给别人

继续阅读

[问题] 旋转肌慢性发炎y3631 Re: [问题] 饮食和重训方向寻求改善deathwomen Re: [问题] 左右边背肌的感受度不一样该怎么改善？eq0eq [问题] 左右边背肌的感受度不一样该怎么改善？preppie [讨论] 除了mfp fs 外的卡洛里applovejj0126 [问题] 夏日饮食建议zarados [征求] KAT 进阶阻力中部场已额满JndE [问题] 请问台中学TRX的zxcv1126x [建议] 硬举姿势讨教chen891123ch [问题] 为什么我的骨骼肌率会这么高?syty