大家好，我是奇德，许久不见
最近都在忙着做影片，比较少分享来这
不过我觉得这次的主题值得让大家知道
碳水化合物在运动后的重要性
大多数人都知道在运动后应该要尽可能补充蛋白质
来增加肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS）
增加肌肉的同时间，也希望减脂，所以会控制一整天的热量
这时候碳水化合物就容易从饮食中的比例减少
身体很有趣，会长肌肉，还是长脂肪
取决于身体的碳资源往哪里走
如果身体的碳资源往肌肉走
代表肌肉可以倾向合成肝糖
肝糖越多，肌肉水合量越高
肌肉越饱满
如果身体的碳资源往脂肪走
代表这些能量会渐渐变成能量存在脂肪细胞内
因此常常身体里面脂肪细胞和肌肉细胞都在上演着
碳资源争夺战
有一些小技巧可以帮助肌肉争夺碳资源获胜
就是在运动后(尽可能越快越好)摄取碳水化合物!!!!
但也不是说你超过60分钟就完全没用
只是随着运动后的时间效益就慢慢减少了
(同样的蛋白质也是，不过还是取决于你上一餐摄取蛋白质的氧化时间)
那为什么运动后身体的碳资源比较倾向于走到肌肉细胞里面呢
因为在运动后，肌肉细胞膜的碳水化合物通道（GLUT4, 葡萄糖通道）
会显著的增加，这时候就好像外面有一群丧尸
你开了门让它们冲进来阿阿阿阿阿
除了运动后的碳水化合物比较不容易进到脂肪细胞以外
当你肌肉细胞有更多肝糖后
意味着你（或许是明天）可以做更多更持久的训练量
原本同样重量只能做10下四组，变成12下四组
以目前训练量为肌肥大的关键
就会获得更多的肌肥大效益阿
好碳水化合物，不吃吗
不过前提之下，是要可以维持运动的频率
如果没有持续运动，多出来的肝糖也是慢慢以其他方式存起来
那...
这是我的Youtube会定期每周二周五发布运动科学相关资讯
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我是奇德，我们下次见
掰掰~~
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-11 07:00:00推
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-11 07:07:00请问运动后大概要摄取多少的碳水？
作者:
bot178 (肥宅)
2019-06-11 07:12:00推
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-06-11 07:46:00大家平常都摄取过量的碳水化合物QQ
作者: freedom4196 (大胖忠) 2019-06-11 07:59:00
推
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2019-06-11 08:00:00好文推推推
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-11 08:36:00请问运动前摄取过碳水，运动后还要吗
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-06-11 08:43:00蛋白质:葡萄糖，1:1.5。
作者:
mistel (Mistel)
2019-06-11 08:54:00方便取用的碳水有什么啊@@
好取得的碳水就面包啊XD 不然就超商买地瓜香蕉不然就直接喝葡萄糖水
作者:
jerry886 (断水流大师兄)
2019-06-11 09:25:00我都直接买地瓜去健身房一运动完就吃一条加茶叶蛋
作息关系 没办法训练后进食QQ还是说要带去健身房 走出健身房马上进食XD
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-11 09:36:00所以要占一天碳水化合物比重多少比较适合？
作者: Jing3009 2019-06-11 09:40:00
推
作者:
ttyycc (小卷)
2019-06-11 09:58:00我喜欢喝蜂蜜牛奶，有碳水有蛋白质
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-06-11 10:21:00我都咬著半片吐司深蹲
作者: acegikmp (阿超) 2019-06-11 10:21:00
适合给恐糖症患者的一篇文
作者:
Leftree (KODTP)
2019-06-11 10:33:00以后练完来个香蕉配乳清好了
作者:
mballen (柄柄)
2019-06-11 10:53:00健身完咬著吐司跑回家在巷口撞到爱
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-11 11:15:00三大营养素比例不变，只是说重训后马上补充一点碳水比较好吧
作者: ck11715ray 2019-06-11 12:04:00
推推 谢谢分享~
作者:
ikkm (Skipper~)
2019-06-11 12:13:00复合式碳水的吸收率更好，练完我是喝两包含糖谷粉+蜂蜜+乳清
作者:
skhan (活力元气)
2019-06-11 12:34:00所以说增肌就会增脂
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-06-11 12:37:00推推
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-06-11 12:38:00所以健身房开在夜市旁边是对的!!?
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-11 12:43:00带个面包就好了啊，不然超商也是到处都有，怎么会找不到碳水
作者:
hyy9685 (hyy9685)
2019-06-11 12:48:00运动后吃饭面汉堡正餐类也可以吗应该说也适合吗
作者: mitsu59 (酪梨) 2019-06-11 13:15:00
想问运动后吃三明治可以吗？最近突然很喜欢全家的蓝莓起
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-06-11 13:20:00运动完应该是喝果汁 摄取果糖 效果比较好吧
作者: aqzdg4833 (JAT) 2019-06-11 13:55:00
优文
作者:
zseqsx123 (SuperHotdogKing)
2019-06-11 13:55:00地瓜尬乳清+蜂蜜XD
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2019-06-11 14:30:00没错!
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-06-11 14:36:00
呼 还好我练完都会吃一包大薯
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-06-11 15:14:00买增肌乳清一次解决? XDDD
作者:
Csir (张胖胖)
2019-06-11 15:45:00幸好我训练前吃600卡的巧克力饼干一盒，运动完吃800卡的珍珠奶茶大杯，糖等跑到肚子了都跑到
作者:
ssabjm 2019-06-11 16:02:00我运动完会喝一杯全糖黑糖珍珠鲜奶，大满足
作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-06-11 16:22:00
推
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-11 19:15:00我的教练建议运动完30分钟内补充跟自己体重一样客户的碳水，地瓜他不建议这时吃，因为纤维偏高。我自己是练完后直接补两根香蕉加一份乳清。
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-11 19:17:00原来如此，感谢楼上分享～
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-11 19:18:00*客数*克数（一直打错字 囧）
作者:
scott112 (scott)
2019-06-11 19:24:00随便喝个乳清就有碳水了吧......除非你是买那种无添加
作者:
Fedorov ( )
2019-06-11 19:47:00推Kid大大 要来喝咖啡了吗
作者:
lkkpal (沛)
2019-06-11 19:55:00都趁都趁练完腿吃欧式德式面包 XD
作者: parkson1 (i want happy) 2019-06-11 20:07:00
那乳清该强调有碳水来吸引客户吧？为何却拿低碳为卖点
因为大部分使用乳清的目的是补足蛋白质啊，如果要碳水有高热量乳清啊
作者: davidfirsttw 2019-06-11 21:07:00
推
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-11 21:18:00乳清是要给你补蛋白质的，加碳水热量就会增加了啊，三大营养素只有蛋白质是难取得的啊，碳水、脂肪随便一样食物都有吧
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-06-11 21:19:00很晚才能练，练完吃东西会睡不着加消化不良QQ
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-11 22:20:00
我运动完都跑去吃鲁肉饭，结果就胖了XDDDD
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-11 23:57:00水果我固定每天早上两颗绿色奇异果，虽然黄色的维他命更高。但我觉得好甜，然后绿色奇异果要吃新西兰产的（现在好像是产季），冬天全联会换成意大利的，口感比较差。
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-12 00:54:00不要瞎掰
作者:
loJ1206 (落健)
2019-06-12 02:10:00我都坚持只吃圆形食物像汉堡、贝果
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2019-06-12 15:52:00推
作者:
raylu (ray)
2019-06-13 09:42:00可以喝可乐吗
作者:
c280019 (阿吉)
2019-06-13 10:17:00谢观念!
碳水什么都可以吧，只是除去碳水后其他营养是不是你要的。补碳水应该是为了补回消耗掉的肝糖跟下降的血糖，这样肌肉比较不会掉，蛋白质利用率也比较好。
作者: leejiaming 2019-06-18 13:17:00
赞赞
作者: jtrbill (NOWON) 2019-06-19 11:10:00
感谢分享，推个
作者: pingchen 2019-06-24 19:29:00
推