昨天练肩，
一如既往的肩推，
一如既往的重量，
一如既往的运用努责，
但不同的是这次造成晕眩导致受伤…
我认真重训约1.5年，
一直以来都会在深蹲起杠或卧推肩推举起哑铃的瞬间，
暂时运用Valsalva maneuver，也就是努责，
以维持躯干稳定，
举到定位之后开始离心向心便会搭配吸吐。
但昨天第三组却在快要把哑铃推到定位时，
突然视线模糊加上眼前一片白(或黑，记不得了)，
昏沉之中我隐约知道自己晕了，
应该即刻把哑铃往两边丢开才对，
但在这么短的时间内以当下变弱的意识，
我没有即时做出动作指令的修正，
所以继续了原本往上推的动作，
不过当下的意识显然号召不了足够的肌肉束，
哑铃就开始下坠。
当下的肌力虽然推不起来哑铃，
但要控制哑铃缓速下降还是可以的，
左手的哑铃也顺利降落在腿上，
但右手就没那么幸运了，
哑铃没落在腿上反正擦撞了腿的侧缘，
我的右手应该是因此过度外旋之后才将哑铃落地，
手腕也因此扭伤了…
以上是试图拼凑的事发经过，
一切都是在昏沉模糊之中短时间内发生，
导致我对细节没有记得太清楚，
大概至少要休息一个月以上，
也顺便提醒大家，
一有不对劲要赶快丢掉哑铃，
也可以偶尔练习一下，
以免紧要关头放不开，
我平常没有这个习惯，
导致哑铃落地前都握紧紧…
不幸中的大幸，
我是左撇子
作者:
Desta (得死特是你)
2019-06-10 19:06:00原PO 是拼大重量? 是从第一下上去就开始憋?
我是只有举起哑铃时憋气，之后开始动作都是搭配吸吐我是膝盖顶起来搭配憋气，想说这样核心比较稳固26kg是我4组10下的重量，不知道算不算大重量之前试着拼过28kg，也没有发生昨天的状况Q
作者:
Audien (Audien168421)
2019-06-10 19:40:00昨天看到一个25卡著上不了杠 超危险…
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-10 19:49:00肩推单边26不轻了..好可怕.今天不练了.吃鸡排压压惊XDD
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-10 19:54:00楼上可以用黑魔法啊，单边26当暖身用
不知道过程中的吐纳顺不顺，有顺应该不是努责阿可以4组10下，应该也不是太重吧
我是要举起哑铃的瞬间会用努责憋气巩固躯干，时间很短，但在快到最高点的时候就瞬间晕了所以我也很纳闷为什么这次会这样……唯一想得到的因素是上周二兵役体检有抽血，但不知道有没有影响这么大
前几天太操也有可能，我有次前一晚跟女友大战3回合，隔天重训菜单跑一半就觉得人快昏倒，就回家了
只有起来那下，其他向心离心都是搭配吸吐可是我单身半年多了…最近暑假也睡很饱
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:48:00没有现场看 无法评论是否因伐式操作造成也可能你比较累 也可能你血糖低（饿肚子？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:50:00要晕掉 一般是大重量加上长时间闭气 O_O
我是吃饱饭两小时后重训的，血糖应该没问题，也没有冒冷汗或是异常心跳加速
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:52:00一般这时候 要推一下这个“是不是感觉肩膀重重的啊”
但每次训练身体状况都不一定 有时好好的 有时又比较虚弱
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:53:00饭后两小时也可能血糖低 运动前半小时喝个乳清或豆浆垫一下都可以 O_O
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:55:00老了（拍拍（喂
约3-4年前倒是也有过类似症状，不过是深蹲，而且是把杠铃放回去才开始，并且持续10分钟以上
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 20:56:00杠铃这个比较像努责
我是用地雷管做肩推发生一样的状况回想起来应该是睡眠不足加上前一个动作是深蹲5x5
组间休息抓的太短，就眼前一黑，再来就是快两个月的休息养伤Orz现在比较注重睡眠，组间时间也会看情况调整长度，就
哑铃胸推最重目前拿到30 哑铃只有拿17.5 肩膀脆弱不敢乱升上去 目前认真重七个月左右
作者: Muscleyun 2019-06-10 22:57:00
1.5年肩推26还10rm 我很难不相信你都代偿+怒责我练四年 卧推100 肩推10rm也许才20公斤
作者: Muscleyun 2019-06-10 23:02:00
不过那是因为我都把肩放在胸背菜单之后啦 我也不确定如果先练肩膀的PR 我很怕肩膀再次受伤
我有强调认真重训是近1.5年，但加上以前不那么认真的部分也有近5年的重训史了吧我肩是独立一天，也没有测过自己PR等我将来康复，有机会的话再请巨巨鞭一下我的肩推姿势10rm的话我也没有测过，26应该也不算我的10rm
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 23:41:00哑铃肩推拿26? k 还是p? O_O
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-10 23:44:00喔 强... 我只拿12kg 一手一个 每组10下 O_O
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-11 00:00:00我是作站立哑铃肩推 有上腰带（笑
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-11 02:06:00哑铃肩推..觉得做重太难..站姿杠铃肩推比较容易XDD
但我不敢想像我如果是站立坐是不是会更严重，用杠铃的话是不是我的头就不在了…
杠铃没有哑铃举到定位的问题啊不然深蹲架拿来干嘛的XD 而且杠铃可以完整用腿协助
杠铃肩推的话起杠还是需要把杠铃举到定位吧，也就是过头的位置我前面指称的把哑铃推到定位，是指推到过头手臂接近打直的位置，不是推到胸前或肩前的这个位置
杠铃肩推一般都从向心开始啦 不需要推到过头再开始因为起杠之后的动作 跟每一组离心到底部动作会是一样的就算要过头再开始 腿也是很好的辅助
上次在WG用杠铃卧推起不来 是路过巨巨来救 现在都改用哑铃了
y大，我知道杠铃肩推是从胸前向心开始，但我哑铃肩推是先用努责加腿顶之后，在过头的位置从离心开始哦哦哦！我想我看懂你的意思了！k大，我也是肩推和卧推都用哑铃，因为我都自己练，除了可以多练到手臂的稳定度之后，推不起来也能丢掉比较安全，但这次却是始料未及的晕眩，让我完全没反应到应该丢哑铃，导致受伤
作者: lungeight100 2019-06-11 11:45:00
应该只是当天状况问题吧？ 手腕受伤很多不能练 加