请教各位巨巨
小弟从3/20开始16/8断食到6/6
1200~2000之间
中餐吃糙米饭100g(或地瓜)，鸡胸肉120~140g，烫青菜100g
下午补乳清或是加蛋白棒(不是每天)
晚餐回家老婆煮什么吃什么(不吃淀粉，不喝汤，吃到饱就是，大部分会再补一份乳清)
或是跟中午一样但没饭
周六日没准备便当，但是一样严格执行
3/20 身高177/体重71.1/骨骼肌31/体脂率22.6
到5/10 体重68/骨骼肌30.1/体脂率21.2
到6/6 体重68.1/骨骼肌29.9/体脂率21.7
很明显遇到瓶颈了XD，主要是肚子周围还有一小圈
目前保持一周5~6练，早上送完小鬼上学大约8点-9点
不划手机其实时间满充裕的
周一/三 哑铃胸推(10*20下 16*10下 20*8下 22*6下两组)，机械上斜胸推(20*3组 10下)，
cable飞鸟(40*3组 10下)，机械肩推(20*3组 10下)，哑铃侧平举(8*3组 10下)
周二/四 滑轮下拉(34*3组 12下)，杠铃划船(23.5*5组 10下)，坐式划船(34*3组 12下)
杠铃弯举(18*3组 10下)，槌式弯举(8*3组 10下)，引体向上一次3-4次，2-3次
硬举66 15下or更少
周三/六 深蹲71*3组 8下， 腿部伸展? 40*3组 12下，腿弯举?40*3 12下
分腿蹲16*3组 8下
有时候觉得腻就哑铃换机械式，机械式换哑铃，但是基本上组数重量不太变
然后周六会偷懒XD
以上重量组数都是这两个月的内容
这礼拜开始想结束16/8断食，基本上食物差不多，但会增加碳水
然后训练内容可能放轻松点(我知道原本就不重QQ)
休息一个礼拜再继续16/8断食，然后增加食物
不知道以上内容还有哪里需要增加修改的
内容都是参考各大网红巨巨还有杰夫
题外话:鲁叔明年40，从前年底开始进健身房，原本82kg，去年一周3次有氧
慢慢到70多，然后慢慢加入重训，以前标准泡芙人，内脏脂肪过高被警告
从小开始上身就没什么肉，虽然现在还是不多
今年过完年还有73kg左右，目标想把体脂肪降到18以下
就冲我女儿一句:吧拔不可能练得跟余文乐一样
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