大家好
小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶颈
由于工作性质关系需要轮班
发现平常上早班时体重能够维持住或增加
但一轮到大夜班时体重就会下降1-2KG
就这样一直循环 体重目前已卡住一段时间
所以想问问看大夜班的饮食要如何调整
目前上大夜班的行程大致如下:
早上7点多下班 早餐店买早餐:
牛/猪/鸡肉汉堡+鲔鱼蛋饼+两颗水煮蛋+一杯乳清
大约9点左右开始睡觉 睡到下午3点多起来
睡起来会吃优格+坚果 然后再去健身房运动
大概晚上6点多回来吃晚餐: 一个便当+100g鸡胸肉+一杯乳清
消化一下8点多洗澡后睡个觉
晚上10点出门上班
宵夜会带点水果去公司吃
自己有检讨下掉体重可能是因为上夜班时我早餐跟午餐一起吃 可能有热量不足关系
但是健身房是9点多才开 我撑不太到9点多去健身房练完才睡觉@@
想问一下轮班时的饮食该怎么做调整?
半夜时还适合吃东西来补充热量吗?因为肌肉修复与合成好像是夜间时进行?
这样会有任何影响吗?
以上 先谢谢大家回应

走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......

注意整天的量，你的身体不会分辨早上白天，都会说夜间修复是因为一般人夜间在睡觉

请问轮班的频率是？

换工作不会?Zzz

嘘4楼

四楼要换脑?

半夜还是要吃，一天要吃够热量。

4楼？

轮班大约为一周一次

你吃得太少...

吃的问题，一周一次没什么关系吧

算热量

说错了 应该说周周轮 一轮都五天早班五天 小夜五天 大夜五天这样

塞坚果

四楼被嘘看似合理 但我觉得也没错 人生不可能什么都要，得自己取舍。以前我也轮，现在为了健康也换工作

换工作 没不对啊 除非薪资高的吓人 不得不低头

两餐顶多1800左右吧

7点多下班，吃完早餐，9点多睡 ，你没胃食道逆流？

还好欸 夜班都这样的流程@@

找24小时的健身房?

过度工作不是老板的问题是自己的问题==台湾劳工永世为奴

不是啊，大家都知道台湾有这问题，不过你能怎么办，靠北老板完还是得自己处理问题

优格.乳清 微波炉用蛋.地瓜.鸡肉 蔬菜懒人就买冷冻的大量降低外食 3-4天/周 随便练练 重量渐增 会发现进步EZ而且没在管总热量 无聊就一直吃这些 外食就超商那几样

没差 随便吃 训练量够 休息够就好（轮班星人+1）

周周轮 身体会坏掉吧... 正要适应就换作息