楼主:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-09 21:44:07大家好
小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶颈
由于工作性质关系需要轮班
发现平常上早班时体重能够维持住或增加
但一轮到大夜班时体重就会下降1-2KG
就这样一直循环 体重目前已卡住一段时间
所以想问问看大夜班的饮食要如何调整
目前上大夜班的行程大致如下:
早上7点多下班 早餐店买早餐:
牛/猪/鸡肉汉堡+鲔鱼蛋饼+两颗水煮蛋+一杯乳清
大约9点左右开始睡觉 睡到下午3点多起来
睡起来会吃优格+坚果 然后再去健身房运动
大概晚上6点多回来吃晚餐: 一个便当+100g鸡胸肉+一杯乳清
消化一下8点多洗澡后睡个觉
晚上10点出门上班
宵夜会带点水果去公司吃
自己有检讨下掉体重可能是因为上夜班时我早餐跟午餐一起吃 可能有热量不足关系
但是健身房是9点多才开 我撑不太到9点多去健身房练完才睡觉@@
想问一下轮班时的饮食该怎么做调整?
半夜时还适合吃东西来补充热量吗?因为肌肉修复与合成好像是夜间时进行?
这样会有任何影响吗?
以上 先谢谢大家回应
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2018-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-09 21:49:00注意整天的量，你的身体不会分辨早上白天，都会说夜间修复是因为一般人夜间在睡觉
作者:
ruey1992 (湿漉漉的阴暗洞穴)
2019-06-09 22:10:00请问轮班的频率是？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-09 22:10:00换工作不会?Zzz
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-09 22:21:00半夜还是要吃，一天要吃够热量。
作者: BOWZreal 2019-06-09 22:23:00
4楼？
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-09 22:28:00轮班大约为一周一次
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-09 22:39:00吃的问题，一周一次没什么关系吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-09 22:54:00
算热量
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-09 22:55:00说错了 应该说周周轮 一轮都五天早班五天 小夜五天 大夜五天这样
四楼被嘘看似合理 但我觉得也没错 人生不可能什么都要，得自己取舍。以前我也轮，现在为了健康也换工作
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-06-09 23:39:00
换工作 没不对啊 除非薪资高的吓人 不得不低头
作者:
Mr0829 (不爱了也是一种爱)
2019-06-10 01:02:007点多下班，吃完早餐，9点多睡 ，你没胃食道逆流？
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-10 02:39:00还好欸 夜班都这样的流程@@
过度工作不是老板的问题是自己的问题==台湾劳工永世为奴
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-10 09:21:00不是啊，大家都知道台湾有这问题，不过你能怎么办，靠北老板完还是得自己处理问题
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-06-10 11:40:00优格.乳清 微波炉用蛋.地瓜.鸡肉 蔬菜懒人就买冷冻的大量降低外食 3-4天/周 随便练练 重量渐增 会发现进步EZ而且没在管总热量 无聊就一直吃这些 外食就超商那几样
没差 随便吃 训练量够 休息够就好（轮班星人+1）