楼主:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-08 01:19:56各位大大晚上好~端午节快乐
我在迪卡侬买了条15kg的弹力带
原本是想用来改善身体活动度
前几天练完菜单后 想说尝试看看用弹力带辅助引体向上
（引体影片
https://youtu.be/Rat9Hy8buFk
用弹力带辅助自身体重做引体向上
这个方法相信大家众所皆知 也有很多巨巨推荐用弹力带练习
不过在健工大我部分都只看到人们用机械式器材辅助（可以溃膝或脚踩着的
小弟没事先学如何用弹力带辅助所以那天有点粗蟒地拉
拍那部影片前一天练背 当天是练完硬举后还可以力竭拉11下
我自身体重77kg没辅助也是可以力竭拉11下（最后两下有代偿）
现在练背菜单第一个动作就是引体向上一组8下共5组（每一下手肘打直
请益：
用弹力带做时阔背肌感受度会更好 很像是在做滑轮下拉那种感觉（影片有几下手肘没打
直是想感受一下张力）
但我身体摇摆幅度会比平常大 很不稳
不晓得是否是因核心没ㄍㄧㄥ住？
再来就是 如果是想以进步引体向上的次数为训练目标
机械式辅助器材和弹力带的选择 是不是后者比较接近引体动作本身会比较好
还是说这两种方法比较适合刚入门可能3下都拉不到的人使用
(虽然我也做不了几下就是了xD
目前打算在练背菜单最后加入弹力带辅助再多拉个几组引体向上增加训练量
可我菜单里有滑轮下拉+pushdown这个超级组动作 不知道弹力带引体是否重叠了训练效益
（针对背阔肌群）
还是说我该换种思考模式 把它想成是用来熟练引体向上这个动作~
最后祝各位巨巨女神们人人都能练出倒三角粽子身型^_^
作者:
dunant19 (A-ren)
2019-06-08 02:12:00我觉得如果你无辅助已可11下，是否还有用弹力绳的必要？？？
作者:
yuechen (大谷结衣)
2019-06-08 02:35:00楼上软式体操
作者:
z911 (莫何桥)
2019-06-08 02:51:00你该做的是负重引体向上
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-06-08 07:22:00可以负重 85公斤一组80公斤一组 77/ 62各一组 不一定要用77公斤练到死
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-08 09:31:00健工可以这样练不被巡场说话哟 一直想这么做但又担心巡场来囉嗦...
楼主:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-08 10:15:00是哦@@我不知道这样练会被讲话欸 有什么原因ㄇ我这样练2个月惹
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-06-08 13:25:00迪卡农也有卖负重背心 虽然只有10公斤? xD
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-06-10 08:18:00小珂最近有一期是在讲让引体向上更标准的技巧
作者: wwwsamyoui12 (那个那个) 2019-06-10 18:17:00
加骨盆后倾我只能拉一两下 以前姿势超不标准QQ