[问题] 背杠肩关节很不舒服 richjohn PTT批踢踢实业坊

楼主: richjohn (小港之虎) 2019-06-07 20:31:39

各位大大小弟想问问，我三个月前开始接触健身，之前是做瑜伽。
当我想尝试背杠深蹲的时候，握杠子的角度不管怎么试都只能在脖子上，想再后面点肩膀
就非常不舒服还会有点痛
教练对这个问题也无解，所以深蹲都是用壶铃做
想问问这边有没有人也有类似的问题，不知道怎么克服的？
还是要就此放弃只用哑铃跟壶铃做？

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-06-07 20:36:00

肩膀活动度？

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-07 20:41:00

先握宽一点~多放松胸小肌与前三角

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-06-07 21:02:00

空杠就会痛吗？手只是轻轻扶著

楼主: richjohn (小港之虎) 2019-06-07 21:19:00

有没有杠片都一样，杠子只能扛到脖子，再往后就不行了痛的是肩膀关节张开要往后的时候

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2019-06-07 21:54:00

握宽点不会?Zzz

作者: adaplant (阿达不累) 2019-06-07 21:59:00

教练无解？背空杠也一样无解吗？那... 这个教练是在？

作者: tw556633 (阿方) 2019-06-07 22:00:00

借串，我也是痛爆可是我的教练叫我不要握宽一点，背会没办法收紧，导致力量不能上去

作者: Spartan117 (士官长) 2019-06-07 22:02:00

先伸展活动胸椎然后增加肩外展角度这不难吧外旋*

作者: adaplant (阿达不累) 2019-06-07 22:37:00

背收紧关握宽什么事... -_-

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-06-08 00:10:00

新手一开始还不知道适合的握距前会推荐握窄的，因为还不太会抓背出力的方式，握窄相对好出力。不过是要在活动度范围内握窄教练怎么测你活动度的？

作者: Moirae ( ...... ) 2019-06-08 00:56:00

如果你是前臂特长上臂特短的人觉得难也是很正常的。更别说背杠深蹲本来就是不自然的动作了。

作者: bububull (詹董) 2019-06-08 03:57:00

ssb杠好物

作者: QJEQ (高个) 2019-06-08 09:18:00

我也是，果断放弃，改高脚杯、机械式、安全深蹲杠吧

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-06-08 10:56:00

不是很常见吗= = 换教练

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-06-08 14:33:00

SSB

作者: scott112 (scott) 2019-06-09 21:10:00

有专门的深蹲杠这种东西你手不扶杠有可以深蹲欧

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