小弟超级新手
以前去健身房有人带
所以观念动作都还算OK
自己也在慢慢抓感受度，知道慢放、延长行程等
但是小弟太废，没有规律上健身房
大概一到两个礼拜才去一次
最近在健身板看到有人贴jeff的影片
觉得很不错想在家每天做养成一点自律习惯
目标是伏地挺身
自己的极限次数>休息两分钟>自己的极限次数*1.5
1.5倍次数的时候只要膝盖不碰地随便要怎么休息
小弟极限可以做30个
但是休息两分钟后完全顶不住所以一样30个
目前做到第四天
出现一些问题想请教各位版友
前30下姿势标准，大概做1、2分钟左右
胸、三头感受度都吃的很OK
但是后面30下就开始有问题了
可能太没力姿势有点跑
后面30下连滚带爬要做4、5分钟
现在第四天做完后
发现胸手都还没爆掉，背部大圆肌已经先爆了
觉得很奇怪因为以前做伏地挺身那个部位从来没酸过
还是小弟要都隔一天等到延迟酸痛比较消失再做
当然做完胸和三头也会充血但是感觉没有爆掉那种感觉
不知道小弟这样是OK还是不OK
最后我觉得Jeff这个练法真的不错
我自己多实验个一阵子比较有经验再分享给跟我一样的新手
我觉得要健身最主要可以先从自律、养成习惯开始下手
入门每天都拨时间到健身房其实也不是太容易
要下一定的决心
这个练法很操很有感，而且最重要的是每天只要洗澡前在地上花十分钟不到
有时间到健身房可以多练背、腿
最后附上很弱的的照片小力鞭QQ，谢谢各位
https://imgur.com/ZnmLXUa