各位巨巨们您好
如标题的问题
小弟我从事餐饮业
需要久站，和提重物，工时长和弯腰是常常的事情
想请问一下有没有什么训练方法
可以增强自己的身体
以前就有在健身，可是现在想要改变所有的练习方式
以前是练身材好看，穿衣服好看
现在是为了自己的身体，不要腰痛，脚痛
已爬文，和自己的规划
以前主要练上半身，现在改为下半身
多训练阔别，核心，臀,腿
放松运动
回家踩网球
时间的部分，公司附近有一家
每天下班半小时，或者上班前半小时
时间天数拉长
可以去健身房多次，可是去的时间很少
是否这样的练习有效
大家都说，需要有好的鞋底，鞋子
这些我都有
那大家有没有推荐 高单位的袜子
品牌推荐呢
希望有前辈们，巨巨前辈们的指导
最近感受到腰的不适，以及脚底的不舒服
不想要为了工作，而丢了健康，想要改变一下，打了这么多，不好意思了
谢谢大家