各位巨巨们您好
如标题的问题
小弟我从事餐饮业
需要久站，和提重物，工时长和弯腰是常常的事情
想请问一下有没有什么训练方法
可以增强自己的身体
以前就有在健身，可是现在想要改变所有的练习方式
以前是练身材好看，穿衣服好看
现在是为了自己的身体，不要腰痛，脚痛
已爬文，和自己的规划
以前主要练上半身，现在改为下半身
多训练阔别，核心，臀,腿
放松运动
回家踩网球
时间的部分，公司附近有一家
每天下班半小时，或者上班前半小时
时间天数拉长
可以去健身房多次，可是去的时间很少
是否这样的练习有效
大家都说，需要有好的鞋底，鞋子
这些我都有
那大家有没有推荐 高单位的袜子
品牌推荐呢
希望有前辈们，巨巨前辈们的指导
最近感受到腰的不适，以及脚底的不舒服
不想要为了工作，而丢了健康，想要改变一下，打了这么多，不好意思了
谢谢大家
作者:
l1529000 (uncle)
2019-05-10 09:57:00个人认为，训练以增进全身能力为目标，以复合动作为主不用特别追求特定的训练方式
加强核心的稳固以及单脚平衡训练之类，然后多安排一些像游泳或瑜伽之类比较能放松的运动
作者:
bxxl (bool)
2019-05-10 10:13:00髋绞炼,农夫走路
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-10 10:39:00身体排列弄好 调整呼吸方式 核心要以稳定度做训练（例：死虫 四足跪姿）狂练腹直肌的话帮助不大
作者:
KEYork (York)
2019-05-10 10:46:00半小时 热个身再冲个澡就没了ㄚ
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-10 12:39:00分腿蹲 酒杯深蹲 酒杯硬举这些在家就能做
作者:
l1529000 (uncle)
2019-05-10 13:04:00酒杯硬举是什么啊???
作者:
candaptt (伟大的明天)
2019-05-10 13:43:00楼上大大们，有适合上来年纪的训练方式吗？抱歉，是上了年纪
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-10 14:17:00酒杯硬举 对杠铃掌握度不佳 容易绕膝或刮小腿 可以用哑铃代替 类似酒杯深蹲 只是深蹲用捧或持 硬举用提 用两手哑铃也可年纪不是问题 都是从初阶开始循序渐进 过程中再评估自身情况调整吧
作者:
gelion (米~)
2019-05-10 15:27:00久站腰会不适 应该是姿势/骨架不正确 瑜伽可以改善
作者: pttkakac (luluman) 2019-05-10 15:48:00
baby XD
呼吸很重要，腹部的控制配合呼吸可以有效减缓腰酸但不论久站或久坐造成的腰酸，最好的避免方式还是尽量不要同一个动作太久，一段时间就找个理由让自己可以起身或坐下
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2019-05-11 03:17:00你上班不就在训练= =
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2019-05-11 12:00:00鞋底鞋子还好，帆布鞋练腿很够了