楼主:
ro123eo (鲁宏)
2019-05-10 04:04:33大家好
小弟一直以来肩膀都颇弱
主要训练就是肩推跟侧平举
侧平举主要就是哑铃+机械式递减组
有时候看莴苣一些巨巨都举到手肘靠近肩膀高度就放下
自己试过几次觉得三角中束也没什么感觉
但是上网查过举太高似乎也会伤害到肩膀
想请问各位做侧平举应该举到哪里比较适合呢?
作者:
neo0516 (听不见的声音)
2019-05-10 05:23:00中束没感觉？请挺胸上半身往前倾15~30度，保証你有感觉
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-05-10 08:26:00后三角也要练
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-05-10 09:48:00首先，重量拿轻一点，楼上也说了，上身顷斜一点...半程就会有fu了。另外，肩胛骨要收紧...
作者:
man30cm (坚持)
2019-05-10 09:53:00轻重量，放下时别到底，保持张力，5kgx15下慢做就很酸了
作者: Muscleyun 2019-05-10 11:08:00
请问前倾的原因是什么呀
作者:
scorer (小白人)
2019-05-10 11:14:00前倾对中束刺激比较大
可以去看昨天Kosmofit 的肩膀常见错误影片建议后三角也练 facepull+反向蝴蝶机都不错
作者:
neo0516 (听不见的声音)
2019-05-10 15:12:00补充一下，左右手臂动作到高位置时，尽可能停久点，也就是撑住，再离心放慢回复，做一组15下，连续四组。
作者: allen0981 (allen0981) 2019-05-10 15:47:00
半程离心慢练到最后脸部肌肉也代偿了，超酸
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2019-05-10 17:17:00
感觉有些建议很不错，下礼拜练肩来试试看~
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-05-10 23:41:00前倾很多影片都有教吧,滑轮的话全程都会发力很有感只是滑轮重量跟伸展度要注意,跟哑铃比比较容易受伤
改用机械式做看看 感受度会不会比较好 如果前倾 感觉练到的都是后三角了
感谢大大分享最近在莴苣刚好也在练这项目,的确稍微前倾+放慢整个感受度大不同
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 14:01:00回代偿，就是还拿太重啦，你拿最轻的开始
作者: wpe44776 (wpe99834) 2019-05-12 21:07:00
手肘位置决定练的前 中 后侧三角中束的话 手肘位置在躯干