大概晚上好
前阵子髂腰肌群紧绷，因而去找物理治疗师治疗，物理治疗师表示：在做蹲举时都呈现骨
盆前倾。
依照物理治疗师指示做骨盆中立的核心训练，至今还是会有骨盆不稳定的问题。
有什么好训练方法可以改善呢？
或是高雄有推荐的教练或物理治疗师吗？
目前前蹲举不会有骨盆反转的现象
那各位对于Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
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附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg

呼吸核心没绷紧，骨盆位置会跑掉

屁股用力

我记得jeff有影片可看

这个要多练习

口头叙述状况有太多可能，除了核心稳定度，髋活动度跟脚踝活动度都有可能是造成蹲举骨盆感觉不稳的原因。很难针对这个“现象”轻率的给予建议

单脚硬举或单脚深蹲

你需要的是全身性的检测 放松 启动 改善活动度等等 有时候是目前身体状况不允许 需要先调整身体状况后再学控制

呼吸 核心稳定度要加强 核心不是单指腹肌 从肋骨以下到臀大 臀中都是核心范围

不是应该问物理治疗师吗？

可以google draw-in 技巧，这是物理治疗对于脊髓损伤病人复健的项目之一。利用腹横肌收缩来增加脊椎及骨盆的稳定度。放在深蹲里应该也有相同效果

核心绷紧 你可子照镜子看看吸气的时候 骨盆有没有归位呼吸法会因为个人习惯不同 下一步才是背部和胸是否有张力想像上半身是一个冰箱 胸椎活动度不足 也会影响到整体张力

先放影片来看再说 猜不完的！

髋过于膝产生的眨眼其实没那么严重，上来时如果归位就还好最怕的是骨盆歪掉上来时全程歪掉那真的会产生压力

附上影片https://youtu.be/qSOjNOf1nsg

骨盆很正常啊XD也很强 只是上半身冰箱有点晃(张力不稳)

好奇这样放杠大重量时会不会受伤？