https://i.imgur.com/vD3cXeZ.jpg
Inbody如上图
小弟身高183公分，25岁接触多项运动项目
（跑步、篮球、柔道、游泳.....）
近一两年加入全省蔬菜健身房
基本上不排课表想到什么练什么
三项部分
硬举动作差加上下背弱不敢练
深蹲髋活动不好大部分以腿推和跑山取代
最近想好好开始健身的训练
想问各位巨巨我应该从什么方向开始练
另外三项动作修正处理怎么做比较洽当
蔬菜的教练真的感觉弱弱的
看网络上的动作练也没办法看到自己问题所在
硬举跟深蹲成了健身的硬伤

这感觉很巨了

好巨 想看照片

硬举发力正确，下背承受力其实并不高；髋活动度可以练开，有时候也会因为肌肉失衡导致紧绷。就是弱才要练，一直练强的不练弱的只会更失衡更糟糕，当然你可以选择其他训练代替，但如果连最基础的2个自由重量训练发力都不懂/做不好，我也不相信其他替代训练的发力能做好(有伤者不列入此内)

想看照片+1

每个人重训目标是健美或健力不同 你肌肉量很高健美已练的很棒 并不是每个健身的人都一定得练健力三项 问举多重这样应该说不要执著于健力的三项重量 你可以练肌肉感受度线条

我是觉得不管练什么，功能性都要练，上次看健美亚军朋友搬个不重的箱子都能腰闪到就觉得...XD你可以考虑去外面找你喜欢的，有些大师级国手级的收费其实都不高，只是要配合他们时间而已

肌肉男！

最近版上巨巨好多

巨！

95很高了

哪间莴苣这么巨，想去朝圣一下，我可以教你硬举 空水瓶

干 这一定是po来炫耀的

感觉原PO巨才会觉得教练弱弱 但其实很多专业知识还是可以问问 有些真的蛮会教

蔬菜还是有不错的教练啦，找看看现场特别巨的教练询问看看如何?