你试着加强你的胸大肌肌力试试看
（假设你的姿势技巧都没问题下）
我卧推长期也有这毛病
可能是因为过去都以偏窄的卧距在推
加上姿势什么的让胸大肌参与的比例较少
导致长期下来三头发展大于胸大肌
重量一重就很容易以三头肌的力量硬推上去
在教练的建议下
我试着把卧距握宽点
在同重量下肩胛的稳定性＆胸大肌参与程度改善很多
同时也把一些小问题修正了不少
如果你本身就是宽握
那我会建议你降重量专注在姿势技巧上
（以及利用呼吸稳定核心的技巧）
像是用8RM做5*8 5下8组
每一下都专心做到最完美 不要做到力竭
因为你要做的是加强身体的控制
另外肩胛稳定的动作也不要省略
YTWL 倒壶走路是不错的选择
当然啦
找教练教你帮你看动作也是很推荐的选择
※ 引述《blueian (Ian Lin)》之铭言：
: 如标题，每次收紧肩胛重量下来后，上推时都会肩胛开掉..
: 已经注意不是手肘推到打死的情况下，还是一样的情形发生......
: 下重量有诀窍“折断杠铃”收紧肩胛，那上推也有诀窍吗？
: 看了马尾哥的影片，上推反而推崇手肘外转出力上推，感觉更不容易收紧..
这个影片我也有看到
不过我的教练她所学的体系
似乎是没有讲到这个卧推技巧
所以我是没有在使用啦
: 还是小弟出力方式错误了qq
: 有大大可以分享一下上推时的注意事项吗
: 如果测PR死命推应该没错，管他开不开....