https://i.imgur.com/6Fp7FBD.jpg
各位巨巨前辈们好
个人是没有运动习惯的人，鉴于最近比较闲想开始改善体态 （身高182）
平常都会被嫌过瘦不好看，但最近有稍微长点肉（肥的
现在刚办了健身房会员，想请问应该要先从哪个地方着手？扣掉饮食习惯（正努力调整中
爬了文一下我的体脂似乎相当惨...又没有肌肉可言
还请各位先进指点，谢谢

...就多练多吃肉，还想知道啥?时间没没那么多的话 做多关节跟大肌群就好

建议先找出自己的目标，想要增肌还是减脂？想要变精实还是想要当巨巨？有没有理想的体态目标，想当杰森史塔森还是巨石强森？

刚开始练不用管什么增肌减脂，练个半年看变化再说吧

前半年饮食 训练搭配得宜 应该轻松开挂 同时达成

传说中的泡芙人...？

先从爬文开始

你这数值感觉很泡芙欸，先把肌肉量提高吧

只从数据看起来 你根本就不算瘦 甚至是有点油油的

体脂肪率也太高了吧 看起来不胖的体重... 先调整饮食吧

胸背腿各挑1-3个动作，用轻重量把动作练熟先

看来是xarefit的app

19以没在运动的人来说不算很高吧 怎么楼上讲得好像很惊人一样

26%就一般人阿

19还不算高喔

体脂26%...超级泡芙人啊

是不是有人把体脂肪重看成体脂率

好狂！182/73 体脂27.....

我健身半年加减脂https://i.imgur.com/WelMfAu.jpg

你并没有过瘦 只是没肌肉看起来瘦而已想长肌肉就从腿开始练吧 饮食也很重要

先爬文吧

记得要搭配正确饮食还有持之以恒

体脂肪26%不是瘦宅吧= =看起来瘦 只是因为你的肚子很团结而以

第一次看过这么泡芙的体格 182/73 结果体脂26％ 好猛！是一个看起来很瘦的胖子 XD

多吃多练，你的肌肉量比我这个160的女生还少