楼主:
DiorLV (DiorLV)
2019-04-22 08:12:37空姐工作的特性是久站，加上长时间穿着套装 丝袜，筋骨可能比较僵硬，所有广告才说是顶扣扣的空姐。
如果空姐要重训，怎么帮他们拍排课程比较好??
个人是认为，首先是有氧。虽然一般人不喜欢重训前有氧，但空姐工时长，流汗少 常吹冷气，有氧可以帮助排汗，有助于身体代谢与头脑清晰。
深蹲一样不可少，我列为第一项，通常四到六组。
之后加上二至三组胸推，强化基础上半身，但不用太多。
肩推则是必须的，因为空姐常要帮客户把重行李塞到置物箱，肩推有助于完成这项工作。我个人一样安排二至三组，重要性和胸推一样。
如此是我为空姐安排的课程大纲。
想请教各位，如何正确有效地帮空姐安排课程??
作者:
k020238 (上帝的座骑)
2019-04-22 08:32:00说实话跟一般餐厅服务生没啥差别
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-04-22 08:40:00久站腿跟核心吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-04-22 08:47:00晒屁Zzz
作者:
aigis ( )
2019-04-22 08:59:00作者:
GetMoney (GetMoney)
2019-04-22 09:20:00原po可能想追空姐但被打枪洗脸以致心生怨怼在各版po废文
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-04-22 09:29:00八卦闹到这边来...你是不是被空姐劈腿啊
作者: Rum8137 2019-04-22 09:35:00
练大腿很会夹
作者: allse1032 (allse1032) 2019-04-22 09:35:00
可悲
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-22 10:11:00乱版建议水桶
作者: love8333203 (凌情帕克) 2019-04-22 10:28:00
不管怎样先嘘再说
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2019-04-22 11:16:00恶
作者: cumafrank (cumafrank) 2019-04-22 11:23:00
真的恶心...
作者:
windrealm (数字版一堆死酸宅^_<")
2019-04-22 11:41:00滚
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-04-22 11:59:00嗯，版主不管，文章洗起来
作者:
EndeNeu (Blixa)
2019-04-22 12:19:00滚
作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2019-04-22 12:34:00性癖文被真实世界认识的人发现不晓得多耻
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-04-22 12:34:00整排空姐问题！你是有多哈多想射到体内？？
作者:
ck1158 (小咸)
2019-04-22 12:41:00恶
作者:
F1ower (花)
2019-04-22 12:42:00呕呕呕呕呕呕呕呕呕呕呕
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-04-22 13:43:00
乱板
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-04-22 14:19:00空姐控XD
作者:
YellowC (无状态)
2019-04-22 15:06:00哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
kkwomen (~_~)
2019-04-22 15:26:00笑死
作者: Shayoun 2019-04-22 15:30:00
又是你！
作者:
jackyyah (haoter)
2019-04-22 17:04:00你真他妈恶心
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-22 17:15:00滚
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-04-22 18:04:00空姐连发
作者:
kairi ( )
2019-04-22 18:51:00辣鸡
作者:
JiaTai (Jiatai)
2019-04-23 06:13:00恶心
作者: bwwtw (Benny) 2019-04-23 13:33:00
掰
作者:
GetMoney (GetMoney)
2019-04-25 16:14:00以前不相信存在着没路用的咖洨,看到这篇发文,我相信了cc
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-27 15:31:00楼上快发
作者: PoloHuang (黄保罗) 2019-05-01 21:24:00
嘻嘻