※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言：
: 菜单的话其实也不用太意外，因为从二月开始就没再跑肌肥大了，还是列一下
: 这是最近两个礼拜的菜单，因为有氧的关系本来有练肌耐，但最近觉得太困难
: 一周五练
: 一 深蹲5×6 硬举5×6 腿推8×5 跳箱5×10
: 二 哑铃单手卧推5×8 练前臂 滑步机10KM
: 三 休息
: 四 哑铃划船8×5 杠铃划船5×5 机械式引体向上辅助机5×6 坐姿下拉10×3
: 五 核心跟功能性 跳箱 药球 滑步机10KM
: 六 打球
: 日 跟五差不多加深蹲，因为是比较弱的部位，滑步机10KM
: 主要都是有氧跟功能性，等减脂有成果再来练肌肥
: 功能像是负重保加利亚分腿蹲 药球砸地板 壶铃摆荡 杠铃地雷管 跳箱 棒式 侧棒式 滚动抗力球 指针棒式 手前伸棒式 农夫走路 大量伸展与拉筋动作
: 不是不练肌肥，是因为目前觉得肌肥对打球来说完全没帮助，光是一个开髋伸展就比练肌肉还有用很多
: 然后顺便把身体肥肉减掉，得出结论就是大量有氧+适量重训，虽然重训部分看起来不怎么样啦，但加上有氧其实非常累的，不然我也想再加强重训部分= =
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