各位前辈好，最近疯牛课表已经练了好多次，练到有点无法突破了，所以想要换个课表跑
看看。 看了非常多分享、影片，看到了Candito这位没用药的（根据是许多有药检的比赛
）年轻健力选手所创造的课表。
事实上Candito创了好几个课表，其中一个是所谓的线性课表（原则上是每周加重、与疯
牛、StrongLift、德州等课表的宗旨还蛮相近的）
另一个就是我想讨论的6周训练课表，其中每周分别有不同的涵义（适应周......爆发力.
..
...力量周等等）
http://tinyurl.com/lumhk66
这个网址是来自Candito 本人的网站Candito Training HQ 所分享
第一页可以输入自己的1RM,之后几页会帮你算好该做的重量、组数。
问题来了，我今天照着第一周第一天的课表练，根本快死亡
小弟Squat -185kg, Deadlift -182.5kg
输入后今天做了四组深蹲 （145kg*6下）
两组硬举（147.5kg*6)
基本上快要死亡，每组做完都喘到每叮每当
请问有前辈有练过这个课表的，分享一下训练的经验吗？
还是我应该把1RM*90%呢（像5/3/1一样？）
谢谢收看

我翻阅了一下课表，如果你连Optional exercise 都有放的话，基本上这个课表Volume 在一开始就非常高你前面的训练周前如果Volume 不够高还直接跳入，无法完成或感到异常辛苦是正常的 建议总体训练量不要有很巨大的衔接差异 对你可能会有帮助

这个课表有出app很方便

我目前跑第二轮 第一轮跑完没有明显进步 今天也是w1d1虽然有点硬但这就是我要的效果

跑过好几次 基本上前两周都会累到炸 要视状态调整volume

我是觉得如果你真的承受不了 那就*95%PR 90有点太多这个课表的胸 训练量稍微不足所以你可以额外多做几组

我也有跟你一样的经验欸哈哈哈 都是从疯牛→Candiito因为疯牛中蹲跟硬基本上是隔开的 每次都能保证最大的力量输出 当下也是不会那么疲累但现在又过了两年 Candito的volume已经完全无感 毕竟真正crazy volume的smolov都跑过好几轮了XD另外真的不喜欢跑Candito的话 可以谷歌GZCL 它算跟Candito程度相近的课表 但有些设计理念的不同

我也跑过一次 当线性课表卡住来跑这个都会很不习惯那个volume 不过要继续进步就是得提高volume

胸组数相对少的原因是他认为大多数进阶者会卡关都不是因为胸练的不够多，而是其他辅助的部位练太少