先列出基本资料
1.79m 82.9kg 体脂肪约23
请问如何消除背阔肌跟大圆肌的肥肉？
是要减脂优先还是多练背？
上个月中我就开始加入有氧训练，都会用滑步机跟跑步机，昨天用滑步机跑了10公里，过程中我还感受到背阔肌跟大圆肌那边有肉再抖
上网找馆长之前的影片，他是说体脂就像气球，没办法有效的瘦局部，只能靠燃脂把脂肪减下来
但有个名词很常见，那就是增肌减脂，把肥肉的部分转换成肌肉
所以我如果想快点消除背的肥肉是要维持现在一周1~2次有氧+1次练背日，还是多有氧还是增加练背日？目标是两个月内消除
练背日菜单
哑铃单手划船10*5 杠铃划船8*5 机械式辅助引体向上10*6 坐姿下拉5*5 滑轮坐姿划船5*5
其实前面3项做完就没力了，后面很勉强又放轻重量的做完
另外有没有办法练整天也不会过度疲劳？这几个月工作不太顺利被喷，做得很不开心，有打算另谋出路，大约有一个月的找工作期间可以尽量练
像前几天连假我就疯狂的练，早上九点到健身房报到，练到下午五点，当然中间有去吃午餐也有安排休息时间，那四天真的很爽，只是全身轻微酸痛+精神不济而已
如果分成一次练三个小时，中午去吃饭+去图书馆午睡下午再练，一天练两次共六小时，全身都练，手臂胸背腿功能增强爆发拉筋有氧都练，会不会几天就快死的样子？
求建议，感谢