[问题] 怎么增加手臂粗度? bim818767 PTT批踢踢实业坊

[问题] 怎么增加手臂粗度?

楼主: bim818767 2019-03-25 10:11:18

大家好，最近小弟新手上路想练一下手臂，增加粗度
去WG时几乎都只练手和胸，除了基本的伏地挺身跟弯举外
还会使用自由杠或史密斯练握推、再用蝴蝶机跟滑轮机练扩胸跟夹胸
但效果好像没有很好，想请问有没有什么方法或是步骤之类的
看大家都露出超壮的手臂，有点羡慕XD

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-03-25 10:13:00

想要手粗练三头就对惹只是很难看

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-25 10:13:00

练多一点、练三头

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-03-25 10:15:00

是上臂还前臂上臂练三头前臂看基因

作者: loveisth520 2019-03-25 10:25:00

只练胸是不怕变圆肩喔超难看的

作者: wei12f8158 (WEI) 2019-03-25 10:28:00

听我的，买20kg的R20，每天打94组，每组87下，就会变粗了

作者: showhand156 2019-03-25 10:47:00

推楼上，这样下面会变细！

作者: wwwpietw (aww) 2019-03-25 10:47:00

单身

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-03-25 10:48:00

胸背腿都要练好吗

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-03-25 10:48:00

哪里可以买到5楼版R20呢？XDDDD

作者: Diokno (卤肉饭) 2019-03-25 10:52:00

你目前练了多久?刚练是看不出什么效果的，再努力努力吧

作者: OneTwoStep (OneTwoStep) 2019-03-25 10:58:00

你只是努力不够久

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-25 11:05:00

楼上的，不只不够久，他看起来也不够努力

作者: k020238 (上帝的座骑) 2019-03-25 11:12:00

那种R20要买杠片自己合成

作者: HsiangMing (乡民) 2019-03-25 11:17:00

最近想练手臂效果没有很好那么好练人人都是浩克了

作者: pttdcc (批踢踢点希希) 2019-03-25 11:21:00

想练手臂结果都做一些跟手臂没有直接关系的训练XD

作者: peggy345 (克里西) 2019-03-25 11:23:00

用5楼那种R20要不要捕手啊，我怕力竭后老二就惨了。

作者: fuxin999 (高雄盐埕旭) 2019-03-25 11:24:00

天天吃乳清

作者: robert296 (大猪) 2019-03-25 11:26:00

肩膀带三头一起操练！

作者: AmethystWu (睡太多) 2019-03-25 11:43:00

手臂粗，穿衣服还是会看起来壮，我觉得亚当迪凡在好不浪漫里面，手臂很明显粗很多，看起来就比较壮，可是他的胸背没明显提升。

作者: louis5265 (louis) 2019-03-25 11:50:00

伏地挺身我都把脚抬高

作者: lp854963 2019-03-25 11:53:00

你是在哪间WG 改天有机会可以一起练练啦

作者: GGdong (GGdong) 2019-03-25 12:25:00

一餐餐两块鸡排+珍奶，每天五餐，持之以恒的吃就会变粗了

作者: hilemon (柠檬哈哈哈!!) 2019-03-25 12:26:00

胸背都练就会带到二头和三头了

作者: ksfable (****) 2019-03-25 12:31:00

推五楼r20。一举两得

作者: myth0422 2019-03-25 12:34:00

爬文

作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2019-03-25 12:47:00

爬文持续练他妈的这啥鬼问题

作者: OverRaven (乌鸦) 2019-03-25 13:11:00

以后会看到情趣商品店有哑铃架上头一排R20

作者: hermes20372 (ROSE31) 2019-03-25 13:14:00

单身

作者: fill725258 (victor) 2019-03-25 13:15:00

你一辈子都只有羡慕的份颗颗

作者: peter0511 2019-03-25 13:31:00

刚开始当然没啥感觉啦如果真的不知道可以问教练莴苣都有巡场教练

作者: Kimmidt (欣欣向荣荣告白) 2019-03-25 14:05:00

新手就多练吧~每周照镜子看看有没有进步就很好了。不过如果是要赶在今年暑假的话会比较困难加油~

作者: n3rd (全日本空输ANA) 2019-03-25 14:07:00

多做一点主训练大重量配孤立训练应该比较好吧

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-25 14:09:00

推5楼r20☺

作者: e17688 (摇滚八男孩) 2019-03-25 14:10:00

每天打手枪七七四十九次

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2019-03-25 14:28:00

疯狂尻枪真的有用

作者: RoBoHoN 2019-03-25 14:32:00

有规律在练的话，就直接请教练阿帮规划一下

作者: Audien (Audien168421) 2019-03-25 14:39:00

大家真客气

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-03-25 14:41:00

那么重的手松开不就折断了

作者: SolemnCamel 2019-03-25 15:06:00

罗马尼亚硬举、农夫走路另外背也要练，练背同时也会练到手臂胸背失衡的话肩膀可能会受伤，我是过来人

作者: callmeblack (徐小黑) 2019-03-25 15:10:00

爬文。有一篇巨巨有分享。加一天练手就对了

作者: evilwolfx 2019-03-25 16:03:00

背不练肩膀真的会受伤过来人+1

作者: z0932701160z 2019-03-25 16:30:00

下半身也要练，比例才会好看，不然你到时候上半身很壮，下半身不能看会超奇怪

作者: s6212david (PTT小小初新者) 2019-03-25 16:35:00

不会找水管的影片喔。一大堆人都有拍

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2019-03-25 17:54:00

要粗也不是一两天就粗的

作者: iversonpop (好喜欢妳哦) 2019-03-25 18:01:00

不练背也不练腿?

作者: louis5265 (louis) 2019-03-25 19:01:00

你直接学降龙十八掌比较好

作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-03-25 20:37:00

你露出超壮的oo给他们羡慕不就好了

作者: a233636433 (David.Y) 2019-03-25 21:34:00

不练背吗？确定吗？

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-03-25 22:37:00

I’m single! https://i.imgur.com/5amBn6U.jpg

半年不练手，每个礼拜练两次大重量的腿，但是.....https://i.imgur.com/iV3I95W.jpg

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-03-26 01:23:00

就是有你这种，害我在莴苣手和胸的器材都很难抢...平均一点好吗大哥

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-03-26 05:07:00

手不用练

作者: xiaoyao (改变) 2019-03-26 11:52:00

倒立改用手走路，久了就会壮

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-03-26 12:23:00

不就胸背后面加两三组二三头就好了

作者: momoforever ( Chi~*) 2019-03-29 04:20:00

下盘强上盘自然会上去

作者: isaacx (WayneH) 2019-04-05 22:08:00

胸背都要均衡练喔

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