大家好，最近小弟新手上路想练一下手臂，增加粗度
去WG时几乎都只练手和胸，除了基本的伏地挺身跟弯举外
还会使用自由杠或史密斯练握推、再用蝴蝶机跟滑轮机练扩胸跟夹胸
但效果好像没有很好，想请问有没有什么方法或是步骤之类的
看大家都露出超壮的手臂，有点羡慕XD
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-25 10:13:00
练多一点、练三头
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-03-25 10:15:00是上臂还前臂 上臂练三头 前臂看基因
听我的，买20kg的R20，每天打94组，每组87下，就会变粗了
作者: showhand156 2019-03-25 10:47:00
推楼上，这样下面会变细！
作者:
Diokno (卤肉饭)
2019-03-25 10:52:00你目前练了多久?刚练是看不出什么效果的，再努力努力吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-25 11:05:00
楼上的，不只不够久，他看起来也不够努力
作者:
k020238 (上帝的座骑)
2019-03-25 11:12:00那种R20要买杠片自己合成
最近想练手臂 效果没有很好 那么好练 人人都是浩克了
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2019-03-25 11:21:00想练手臂结果都做一些跟手臂没有直接关系的训练XD
用5楼那种R20要不要捕手啊，我怕力竭后老二就惨了。
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-03-25 11:24:00天天吃乳清
手臂粗，穿衣服还是会看起来壮，我觉得亚当迪凡在好不浪漫里面，手臂很明显粗很多，看起来就比较壮，可是他的胸背没明显提升。
作者: lp854963 2019-03-25 11:53:00
你是在哪间WG 改天有机会可以一起练练啦
作者: GGdong (GGdong) 2019-03-25 12:25:00
一餐餐两块鸡排+珍奶，每天五餐，持之以恒的吃就会变粗了
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2019-03-25 12:26:00胸背都练就会带到二头和三头了
作者:
ksfable (****)
2019-03-25 12:31:00推五楼r20。一举两得
刚开始当然没啥感觉啦 如果真的不知道 可以问教练 莴苣都有巡场教练
作者: Kimmidt (欣欣向荣荣告白) 2019-03-25 14:05:00
新手就多练吧~每周照镜子看看有没有进步就很好了。不过如果是要赶在今年暑假的话会比较困难加油~
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2019-03-25 14:07:00多做一点主训练 大重量配孤立训练 应该比较好吧
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-25 14:09:00
推5楼r20☺
作者:
e17688 (摇滚八男孩)
2019-03-25 14:10:00每天打手枪七七四十九次
作者: RoBoHoN 2019-03-25 14:32:00
有规律在练的话，就直接请教练阿 帮规划一下
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-25 14:39:00大家真客气
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-03-25 14:41:00那么重的手松开不就折断了
作者: SolemnCamel 2019-03-25 15:06:00
罗马尼亚硬举、农夫走路另外背也要练，练背同时也会练到手臂胸背失衡的话肩膀可能会受伤，我是过来人
作者: evilwolfx 2019-03-25 16:03:00
背不练肩膀真的会受伤 过来人+1
下半身也要练，比例才会好看，不然你到时候上半身很壮，下半身不能看会超奇怪
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-03-25 17:54:00要粗也不是一两天就粗的
作者: iversonpop (好喜欢妳哦) 2019-03-25 18:01:00
不练背也不练腿?
作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-03-25 20:37:00
你露出超壮的oo给他们羡慕不就好了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-03-25 23:28:00就是有你这种，害我在莴苣手和胸的器材都很难抢...平均一点好吗大哥
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-03-26 05:07:00
手不用练
作者:
xiaoyao (改变)
2019-03-26 11:52:00倒立 改用手走路，久了就会壮
作者:
isaacx (WayneH)
2019-04-05 22:08:00胸背都要均衡练喔