警告：文章最后一张图有判断优格发霉的实例
不喜者勿点开
版上很多人不知道希腊优格怎么吃
基本上这个有些人跟我一样不喜欢单吃
要加很多食材才能入口
刚好我要备餐就记录一下
先来个完成品
http://i.imgur.com/RzFaAZW.jpg
全部会用到的食材
三本柱：坚果/蓝莓/脆片
http://i.imgur.com/rZHbZZG.jpg
将优格放入碗中，我的食量大概吃250到300g
小诀窍：将优格集中放在一个角落，等等你会知道为什么
http://i.imgur.com/PO04rNr.jpg
放入冷冻蓝莓组&当季水果
就铺在优格上就好
当季水果选择
宜：芒果，凤梨，苹果，酪梨，香蕉，草莓。
可：梨子，圣女番茄。
忌：莲雾，西瓜。
http://i.imgur.com/foIbLjS.jpg
放入无盐坚果，我的话大概吃50g
有时嘴馋我会多加点
http://i.imgur.com/VTtaelm.jpg
放入脆片，我的话放各40g
这两款我都吃过非常搭，口感十足
很饿我也会多放点
选择远离优格的另一个角落放
用意是因为我都会前晚准备隔日早餐
如果放一起脆片泡水会软掉
吃起来就不开心了
http://i.imgur.com/duWUxfI.jpg
然后我妈最后看到我在备餐，特别加码2道水果
http://i.imgur.com/uYoZL3c.jpg
这个餐我几乎每天吃，不分平日假日。
唯一会变换的大概只有当季水果。
我会拿到公司吃然后加大概200cc的牛奶。
每次吃的时候同事走过去都投以好奇的眼光。
吃完整份的时候会很有饱足感
往往要下午一两点肚子才会开始叫
有时忙的话午餐就跳过了
额外补充：如何判断希腊优格是不是坏掉

感觉好好吃

看到的只是满满的热量！这样有比较健康吗？

为什么不能单吃，我都倒半桶直接拿汤匙挖著吃而已，一样很美味阿0.0

可以单吃吧阿调味比较好吃而已

可以直接加冷冻莓果,稍微解冻后拌一拌超好吃

绝对比你吃早餐店吐司蛋饼健康啦二楼

优格改成优酪乳也行XD

直接套乳清酸酸的很好喝

我也无法单吃>< 感谢推荐

希腊优格现在不知涨到多少了?

这样热量一餐多少？

爱吃希腊优格加无盐综合坚果 优格一周就吃一罐了

我跟你组合完全一样耶XDD

推，加奇亚籽、燕麦跟冷冻蓝莓泡隔夜也很棒

那个麦片超甜欸= =你有吃过吗8楼...我宁愿选蛋饼不过坚果真的很上瘾QAQ现在要买也只买原味，买调味过的就完蛋了XD

我都加盐味杏仁和冷冻蓝莓 单冷冻蓝莓也行

我都抹茶粉加乳清ㄌㄚㄌㄚ嘞这样不错吃，或是加牛奶摇均匀也很好喝，就是吃太快成本有点凶@@

我都混入乳清加香蕉打成奶昔

我之前写的可以看看https://reurl.cc/8X59b

乳清直接喇就超好吃了

我会加一匙亚麻仁籽跟谷粉～便便会很顺

热量我到不在意，我只好奇这一份要价多少$$已私

https://i.imgur.com/X3a82HO.jpg我都加高蛋白香蕉蓝莓搅烂最后放麦片，一餐直接蛋白50g

楼上你那是玉米片，不是麦片

早餐:麦片+坚果+希腊优葛+冷冻蓝莓+乳清一匙+牛奶

我都乳清加麦片那坚果量脂肪快爆了吧XD

阿我是要推下面那篇，贴错篇了XD抱歉

这个坚果油脂量爆掉了吧…

最右边的谷片超好吃啊啊啊 但有点甜><希腊优格单吃会酸死吧......

回头想想姐夫有教过你们吃这样一餐这种食物组合吗？

乱吃 热量超高 糖分脂肪都ng...水果还都选高gi饱足感废话 这热量三个蛋饼不只然后坚果 你四五十颗 已经是2-3天应摄取最大量了 一个上午吃完?

觉得Costco希腊优格不酸 可是有股怪奶味……

这热量超爆表了吧！

为啥不能配莲雾，我觉得还不错啊

感觉只是“看起来”比较健康

你的水果分类怪怪的...如果都是台湾的水果的话芒果 凤梨 草莓都是甜份超高的水果 香蕉虽然好但也是颇甜 名单里面大概就苹果 番茄 莲雾比较好酪梨脂肪量很高 跟坚果一起吃脂肪容易破表如果只吃这些东西 那就是脂肪/碳水破表 蛋白质不足

觉得Costco自有的希腊优格真的有股怪味 单吃臭臭的

中午看到 饿了

这样吃的饱吗？

直接加冷冻蓝莓搅一搅吃超好吃 奇异果切块一起吃也

话说希腊优格真是贵。大家一周吃几罐？

三天吃一罐

坚果用果汁机稍为打碎会不会口感比较好？

我常这样吃诶 难怪不会瘦XD

我吃希腊优格都会配地瓜或香蕉，吃起来像甜点～

https://i.imgur.com/Na19sL6.jpg优格+乳清+燕麦+香蕉+蜂蜜 超好吃

这糖分这脂肪这热量根本...

推想吃

好奇这样一份大约多少钱

认真推 搭无糖花生酱加坚果超好吃

纯推吃开心，不然这个吃法热量爆表又不便宜，带出门还有酸掉的风险

吃希腊优格排便顺畅哈哈哈

好清肠胃 排毒的意思吗？

希腊优格就是把乳清滤掉的优格阿...