各位巨巨好
我目前照着自己排的课表
跑了几个月后 三项的成绩开始卡住了
目前173/74 s/b/d:135/90/145
inbody 8个月的变化大概是从
https://i.imgur.com/41whAGK.jpg
到
https://i.imgur.com/MiUDiQ4.jpg
课表的动作跟组数安排主要是三项、多关节动作及小肌群挑一个动作
以大重量低次数的方式来增加肌力
其余辅助项做多下数 练肌肥大、感受度
而次数的变动就依当天状况自行调整
大约练四周停一周休息一周，因为deload感觉没什么练到，个人不太喜欢
想请教一下课表的部分有什么地方可以改进的，以及停练和deload效果会差很多吗？
还有我看之前有个youtube影片说眉毛弟不练杠铃肩推对卧推影响很大，因此我才把我的
肩推动作改成杠铃操作，想请问大家对于杠铃肩推和其他肩推对于力量的效益的看法，因
为我杠铃肩推自己练起来可能动作不太对，哑铃可以推到单边30，史密斯也可以单边加至
少25，但杠铃大概含杠50就推不太起来了，所以不知道是该继续练杠铃还是用史密斯或哑
铃就可以
不好意思问题有点多，还请各位大大替我解惑了！
训练课表如下：
Day 1:
硬举 5*3～5
引体向上3*8～10
滑轮下拉3*8～10
机械划船3*8～10
二头弯举3*4～6
锤式弯举3*8～12
前臂2个动作各 3*10
Day 2:
杠铃肩推5*4～6
上胸卧推3*4～6
侧平举3*8～12
后三角3*8～12
杠铃窄推3*4～6
负重Dip 3*6～8
三头下压3*8～12
哑铃耸肩3*10～12
Day 3:
深蹲5*3～5
腿推3*4～6
leg curl 3*8～10
leg extension 3*4~6
Day 4:
杠铃划船5*4～6
机械划船3*8～10
引体向上3*力竭
直臂下拉3*8～12
锤式弯举3*4～6
二头弯举3*8～12
前臂2个动作各3*8～10
Day 5:
平胸卧推5*3～5
上胸哑铃卧推3*10～12
dip 3*8~10
夹胸3*10~12
三头绳索3*6~8
三头哑铃3*10～12
哑铃耸肩3*10～12
Day 6:
深蹲5*3～5
rdl 3*6~8
leg extension 3*8～10
leg curl 3*8～10
Day 7:
休息
repeat day 1~7