[问题] 保加利亚分腿蹲平衡 tommy1717 PTT批踢踢实业坊

[问题] 保加利亚分腿蹲平衡

楼主: tommy1717 (赞喔) 2019-03-08 16:30:25

最近开始用保加利亚分腿蹲练腿，之前大部分都是用腿推举机练，大概可推165~170公斤
。可是在练的时候发现，光空蹲平衡身体就满困难的，膝盖内夹情况倒是还好，主要是在
蹲下去的时候，上半身跟屁股有点歪，都会偏一边这样。
平衡的问题是多蹲几次就会改善，还是我该从弓箭步开始练？
有无其他方法可以解套？

作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2019-03-08 16:37:00

先从走平衡木开始练开玩笑的我一开始也是这样拿掉重量纯练动作几个礼拜就没问题了

作者: imsphzzz (大法师) 2019-03-08 16:43:00

先不要附重练动作负重

作者: bonoo 2019-03-08 17:04:00

腿推很没用多蹲几次就会了

作者: follow420 (花子) 2019-03-08 17:11:00

不要负重多蹲几次，找到平衡的方式就会有改善

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-03-08 17:15:00

腿推机到底练什么？

作者: m82 (消脂努力中) 2019-03-08 17:25:00

多蹲就会了

作者: linda199402 (catvoy) 2019-03-08 17:30:00

先无负重扶著墙-无负重-慢慢加重量

作者: NaTaO3 (放开那个女孩) 2019-03-08 17:31:00

慢慢蹲练动作稳了再慢慢加重

作者: longya (嗯) 2019-03-08 17:31:00

腿推机没用吗？

作者: fucoid (转职渔夫中) 2019-03-08 17:40:00

腿推练屁股不是吗科学练臀里面也有推荐这个欸

作者: seanlin10421 (火车便当) 2019-03-08 17:51:00

核心不会用力脚掌采不稳

作者: TGLiu (猫猫) 2019-03-08 18:09:00

降重降到蹲得稳啊哦哦没看到空蹲orz核心不够稳定啊多蹲几次就会抓到感觉了

作者: hisashi 2019-03-08 18:12:00

呼吸核心脚掌都注意一下

作者: aggressorX (阿冲) 2019-03-08 18:13:00

大拇指出力下压会好一点

作者: loveisth520 2019-03-08 18:15:00

一开始很正常我也常不稳久了身体会找到平衡

作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-03-08 18:29:00

脚掌抓地板

作者: brotherfat (兄弟胖) 2019-03-08 18:58:00

通常来说平衡都是脚掌的问题，把重心稳定在三点然后做出力矩会稳一些

作者: xiaoyao (改变) 2019-03-08 19:22:00

大概是腿推机行程过短求快又求重

作者: AmethystWu (睡太多) 2019-03-08 21:58:00

脚掌扭地，并且用力踩地板

作者: nonwash (涵) 2019-03-08 22:11:00

我以前也是很不稳，可是后来练了自由杠深蹲(有请教练)以后，有一天心血来潮想说在家练一下，就变超稳的！

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-03-09 02:50:00

先练一般分腿蹲之后再进阶到后脚抬高蹲

作者: notsmall (NotSmall) 2019-03-09 11:08:00

把两手的哑铃做高度不同的侧平举有助平衡

作者: myth0422 2019-03-09 12:43:00

核心没出力稳定当然不稳

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