[建议] 髋屈稳定训练-仰卧推膝 cdob PTT批踢踢实业坊

[建议] 髋屈稳定训练-仰卧推膝

楼主: cdob (阿轩) 2019-03-08 01:41:55

髋部屈曲(大腿往身体靠)的能力不好，会让你在深蹲或硬举的时候失去好的姿势。这边
提供一个非常简单的方法练习。
一、平躺，把脚伸直然后脚尖朝头顶。
二、膝盖拉到胸口(不要动到你的腰)，手放在膝盖上。
三、鼻子吸气，嘴巴吐气，手推膝盖，膝盖不要被推动，五秒。
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https://youtu.be/ViGwrkvrcw8

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-03-08 02:08:00

推好文

作者: Chu0831 (0和0.01) 2019-03-08 08:40:00

推，但是平躺脚尖朝头顶，脚踝活动度是妖怪，应朝天花板

作者: guesswhen (Gu) 2019-03-08 09:53:00

作死虫不就好而且讲得很拢统

作者: t030730 (姆姆拉拉) 2019-03-08 10:20:00

讲脚尖朝上就好了啊，朝头顶真的不懂

作者: stuchan (不要给我大蕃薯!!) 2019-03-08 14:00:00

帮我躺好帮我把膝盖帮我吐气帮我重复五个

作者: iamspongebob (海绵宝) 2019-03-09 23:53:00

用心教练推推

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