先自介基本资料 性别/身高/体重 男/177/77
体脂约20%(使用医院体脂机与家里小米体脂都差不多这个数据)
肌肉量记得多出标准值绿字一点点
从2015年6月 177/82 体脂30%
勤奋的上健身房每天重训+有氧+饮食控制一年后体脂掉了10%'
然后就没有然后了
身材一直维持到现在
去年花了半年一个礼拜跳绳五次(运动时间+起来约20分钟)
饮食基本不碰油炸、烧烤类
体重掉到73，但体脂没多大变化= =
年底因为要当伴郎，又重燃起练好身材的动力目标
因为目前没打算再上健身房
预计在家练胸+背+手哑铃+跳绳
目标是降低体脂到12~15%
肌肉增加量就随缘XD
饮食部分打算
早餐:
饮料-义美低脂牛奶or义美无糖优酪乳or义美无糖豆浆交替
餐点-马克先生的面包交替吃，冠霖馒头的白馒头or黑糖馒头，紫米饭团，无糖低糖春卷
午餐:卤鸡腿(五谷饭)约640大卡，寿喜烧猪or沙茶猪or日式咖哩鸡的五谷饭便当，
鱼类便当(白饭)，蔬菜沙拉水果，偶尔吃丹丹
晚餐:老妈煮，基本少油少盐，五谷饭，青菜多，偶尔有油炸物，再加一些水果
还请各路高人给建议，感恩