一直以来的观念都是多关节的自由重量先做再去做机械式
在莴苣遇到的巨巨也大多是这样训练
但最近看到一个IFBB中国选手的训练影片
发现他是先做机械 最后才做自由重量 这种预先疲劳的方式
https://www.youtube.com/watch?v=pYend9aWRrQ
有时候热门时段去自由重量比较满
莴苣的机械式器材又蛮多的 反而比较有空位
如果以健美的角度 先做机械式会比较适合吗?

这样做自由重量不会没力吗？

自由先吧

选手旁边有人顾 边缘人他妈还不被压死

训练可以多变化 不一定要哪个先 但我大多也都自由先

自由先

无所谓吧 想做哪个就做哪个

有些是会先做一些比较容易充血的动作像我胸会先做夹胸再去做其他训练 感受比较好

看哪个器材没人先做

我看小珂&大宝贝他们也是这样搞的

因为中国没自由（误XD

都做啊

一种方式而已 没有哪种比较好

重点不是自由先后吧 是你要练什么啊？...你要练3～5下的重量 甚至测PR还放后面做 是有障碍吧

我的教练是说都可以 但如果自由的控制特别差 只好趁有力时先做 所以初学者都是说先做自由

3楼XDD

中国没自由XDDDD 笑死

吴龙和查尔斯耶 这不敢质疑

我都是自由先做，不然重量一定降

先做机械式预先疲劳的话 强度会抓得比较平常的训练组低而且保留次数也会比较多 至少都保留3下的力量目的是启动肌肉 让你做自由重量的时候有比较好的肌肉控制跟本体感觉

三楼不要这么专业好不好

大重量先吧？预先疲劳可以理解为暖身组，只是改机器？

我会先做机械式，目的是抓到肌肉感受度，自由重量时虽然没办法做太重，但感受力很强(？)教练说的，供参

首先你要知道你在练什么，实际操作后心中自有答案

11楼也超好笑

当然要自由！！各自表述

我在国外请的教练也是先机械在自由

不自由，毋宁死

先用感受度好的动作

我看大宝贝跟一些选手的训练好像也是没分都是看他们的专业训练表去练

不然你学大宝贝做世纪组看看，100下

哪里有空位就往哪里去，莴苣热门时段排队QQ

健美式的话，主要还是高反复，所以重量也不会选太重

我自己是习惯先自由重量 用到的肌肉太多 只要有几个没没力 后面才做自由重量就会轻很多了 感觉效果反而不好