楼主:
ro123eo (鲁宏)
2019-03-08 00:02:02一直以来的观念都是多关节的自由重量先做再去做机械式
在莴苣遇到的巨巨也大多是这样训练
但最近看到一个IFBB中国选手的训练影片
发现他是先做机械 最后才做自由重量 这种预先疲劳的方式
https://www.youtube.com/watch?v=pYend9aWRrQ
有时候热门时段去自由重量比较满
莴苣的机械式器材又蛮多的 反而比较有空位
如果以健美的角度 先做机械式会比较适合吗?
作者: showhand156 2019-03-08 00:03:00
这样做自由重量不会没力吗？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-03-08 00:16:00自由先吧
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-03-08 00:19:00
选手旁边有人顾 边缘人他妈还不被压死
训练可以多变化 不一定要哪个先 但我大多也都自由先
作者: bonoo 2019-03-08 00:33:00
自由先
有些是会先做一些比较容易充血的动作像我胸会先做夹胸再去做其他训练 感受比较好
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-08 08:01:00都做啊
重点不是自由先后吧 是你要练什么啊？...你要练3～5下的重量 甚至测PR还放后面做 是有障碍吧
作者:
avalox (...)
2019-03-08 09:27:00我的教练是说都可以 但如果自由的控制特别差 只好趁有力时先做 所以初学者都是说先做自由
作者:
linche (伏特加)
2019-03-08 09:34:003楼XDD
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-08 09:57:00
中国没自由XDDDD 笑死
作者:
blue1204 (Water)
2019-03-08 10:24:00我都是自由先做，不然重量一定降
作者:
Leftree (KODTP)
2019-03-08 10:51:00先做机械式预先疲劳的话 强度会抓得比较平常的训练组低而且保留次数也会比较多 至少都保留3下的力量目的是启动肌肉 让你做自由重量的时候有比较好的肌肉控制跟本体感觉
大重量先吧？预先疲劳可以理解为暖身组，只是改机器？
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-03-08 12:48:00我会先做机械式，目的是抓到肌肉感受度，自由重量时虽然没办法做太重，但感受力很强(？)教练说的，供参
作者: lp854963 2019-03-08 17:23:00
不自由，毋宁死
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-03-08 17:46:00我看大宝贝跟一些选手的训练好像也是没分都是看他们的专业训练表去练
作者:
KY1998 (HAN)
2019-03-08 21:58:00不然你学大宝贝做世纪组看看，100下
作者:
wwe50014 (wwe50014)
2019-03-10 01:08:00健美式的话，主要还是高反复，所以重量也不会选太重
我自己是习惯先自由重量 用到的肌肉太多 只要有几个没没力 后面才做自由重量就会轻很多了 感觉效果反而不好