身高179cm, 体重通常在78~80kg
卧推目前大约是120kg, 2repetitions
(影片: https://youtu.be/n4v87huCuLw
拜托鞭小力一点orz )
目前卧推能稳定推1.5倍体重(120kg)
但有点觉得遇到瓶颈 卡关卡蛮久了
想请问卧推稳定推到1.6倍体重(125kg~130kg)
的可注意或加强地方有哪些?
还请分享或指点 谢谢 m(_ _)m
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-07 21:46:00练脸
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-03-07 21:58:00我体重跟你一样，也推120，可是比你矮10公分QQ
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-03-07 22:01:00你屁股是离开吗? 这样不会很不稳吗?
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-03-07 22:15:00
屁股印象中比赛不能离开才算数？
作者:
ohboom (ohboom)
2019-03-07 22:16:00脚再收一点leg drive推
作者:
Meloes (Melo15)
2019-03-07 22:17:00虚卧大重量超危险
作者:
lurara (鲁拉拉)
2019-03-07 22:23:00找专业教练学
作者:
jww (白小白)
2019-03-07 22:26:00没比赛屁股有没有贴到根本不是重点，大概就剩 leg drive 可以改善(没看到腿，但应该也没多差)。另外就是肩推可以多练，多少有帮助
我体重比你轻5左右 PR127.5 也是卡很久 目前打算加强肩推 之前卡120时是靠大量负重双杠练三头突破
你的手腕看起来好恐怖...(最近韧带受伤QQ)先试试看上胸卧推 然后抓一下脚出力的感觉脚要稍微往后一些 上胸卧推的姿势我觉得比较好抓
作者:
nicest (嘟搭)
2019-03-07 23:06:00如果要比赛的话 姿势这样不会过 如过没有 就没差啦
没有厉害啦，我自己之前也是卡一段时间，跑力量课表后三项有明显进步，但是累到不要不要的
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-03-07 23:37:00
双脚为什么不踩好
作者:
o790224 (宵夜)
2019-03-08 00:17:00杠离胸3~5cm这段很顺的话 练三头跟上胸试试
屁股别乱跑 小心受伤...试试看spoto press或许可以帮助突破如果你平常都练宽握 可是改窄握试试看
你如果动作标准的话 你可能只能推110kg!光拱腰借力说自己推120kg真的是勇气十足!
作者: g119955y (阿劭) 2019-03-08 02:07:00
额
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-03-08 02:13:00
辅助项可以拿来当作主要训练 专项期拼重量
作者: tp61i6tl (阿超) 2019-03-08 02:36:00
影片屁股离了就是不标准卧推
叔叔没办法推这么重。但是曾经尝试突破PR挂了大重量，结果推不上去，旁边又没人可以求救。后来把屁股抬起来完全离开椅子拱腰，像楼主那样的动作才推了起来。个人感觉我用了太多下半身的力量才推起来的，所以立马降重。
作者: lungeight100 2019-03-08 04:55:00
我是觉得测PR至少要以健力的标准 屁股飞起来跟拱背其实有点不一样 拱背屁股也不能起来 然后手腕也是一个很恐怖的点 小心 有些留言看起来酸 但很有道理
作者:
GGFACE (ggface)
2019-03-08 06:02:00拱腰可以推更多纯粹是因为decline方向更容易借到背的力量.
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-08 08:11:00只能说你弓背跟腿发力的技巧不好，不是想呛你，但你改善技巧面的问题就足以让你进步很多了，找个人学一下吧...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-03-08 09:00:00拱腰跟屁股离开椅子不一样...而且也不是拱腰应该是拱下胸如果屁股离开就代表拱的方式不太对就是了
屁股起来就是增加受伤风险 你说重不重要?或许这点在本文 对你不是重点 不过大家都看出来了也都好心提醒你 你也别不当一回事吧
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-08 09:53:00
觉得自己是对的 句点
我也觉得稳定的推很重要，稳定可以让肌肉发力正确能扎扎实实的推5下，比摇摇晃晃推2下来得有效果另外想知道你卡关多久?平常的训练是什么?这些都没有讲，很难给你意见
作者:
zarados (ner)
2019-03-08 11:11:00回某楼屁股离开就代表拱的方式不对 笑死....你要用健力的推法就做好 不要做半套 要拱起杠就要开始了不是起杠完后才在那边拱
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-03-08 11:55:00哇！原来是卧推神失敬失敬
几个月，我觉得还好，卧推进步本来就慢了时间久了，你自然就进步了现在能一年进步10公斤就够了
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-03-08 13:55:00只差时间惹QQ 慢慢熬
你应该会发现推完后回家下背会挺酸的XD另外Leg drive方向反了还能推得起来！！（所以其实你的力量也不差）建议去看馆长大胖有一支影片是教健力拱，祝你顺利。
该做的你平常也都做了，除了提升频率跟训练量，没有什么好建议了，就等时间过了，某一天就上去了，有时候可以增重2-3公斤，会进步一些，再慢慢减回去，维持重量，这我目前用的方法，给你参考。
作者:
poory (ㄏc )
2019-03-08 19:19:00这个脸感觉好惨 身材练再好都没救 = =
脸都遮了这么多 还能想像我长怎么样 真是辛苦你了=)
作者:
Mikli (GiGi)
2019-03-09 00:04:00虚握...佩服你的勇气 还没人护杠...
哇满猛的，你只是技巧不够好而已。不过同样姿势如果只能推60公斤，可能会被砲很惨，你都推那么重，剩下就要高人指导了
作者:
poory (ㄏc )
2019-03-09 01:14:00那个鼻子、脸型跟下颔骨 看就知道没救了......
作者: EthanShy (Shy Boy) 2019-03-09 15:17:00
文章可以先注明只想听好话，推文会和谐一点
作者: zerosugar (qq) 2019-03-09 18:41:00
别的不说 有些人很要求报pr的时候要强调有停杠一秒喔
臀部没贴好，没有leg drive，技巧跟力量都太弱了少年。再练10年再来吧