楼主:
xd5477 (史东)
2019-03-02 14:35:18板上各位巨巨大家好
最近深蹲终于成功蹲过180KG
但一年多来深蹲重量只要在PR的80%以上或次数较高时
膝盖都会有内夹的情况
尤其在没有使用护膝的状况下会更明显
尽管目前膝盖都没有什么不适
还是想请板上前辈给些建议
我的姿势是否有哪边需要改进或是得整个打掉重练呢？
谢谢
二月测PR 180KG
https://youtu.be/Ld0uxEc8MPQ
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 15:51:00
我觉得你应该po 75%和80%重量几下深蹲动作才能判断，一下最大重量深蹲本来就有机会动作跑掉，而且这影片角度太难判断你的动作
核心感觉有点恐怖感觉这重量要有人载后面帮你补 比较安全
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-02 18:01:00
新手问个 影片的手肘这样是不是算飞起来了?
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-03-02 19:14:00以比赛标准应该是不够低
我觉得乡民嘴… 你蹲的可以只是核心可能要加强 农夫走起来～
挑战PR姿势一定会跑 所以大概给你建议 或许你蹲120时这些都不会出现也说不定
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-03-02 21:05:00可以问一下这样的站距算宽吗？还有脚尖向外的角度感觉好大，如果把站距变小一点，会不会可以更稳的完成？
我觉得能够蹲到180公斤以上的人，再给建议会比较好,这是180公斤，又不是80公斤......
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-03-03 00:07:00我和whitecolor78大一样的看法：髋要先启动比较好。
作者: gobobplay 2019-03-03 00:14:00
可以考虑front squat跟back squat交叉练，这样180应该可以蹲的更底
作者:
TFBF (清大张志豪)
2019-03-03 01:02:00诚心建议去健而美问吧 这里呵呵呵
作者: acegikmp (阿超) 2019-03-03 01:08:00
侧面蹲著拍才对深度比较有参考标准
作者:
bxxl (bool)
2019-03-03 09:28:00髋膝水平,应该有到吧
作者:
lovegem (lovegem~~)
2019-03-03 10:24:00这根本猛了好吗......一堆人教学的内容可能都没你实战强
作者:
KY1998 (HAN)
2019-03-03 11:37:00每次训练菜单加个一两项核心训练，对稳定性有帮助
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-03 13:27:00键盘评论：下蹲时你的膝盖没有打开，所以到最低点时髋会容易卡住无法到点，通常这个问题跟太过依赖股四头发力有关，改善后我相信你很多动作问题都可以解决，以上。
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-04 09:50:00
你看一下你右脚的足弓在下蹲时就偏离了稍微旋转股骨制造张力