板上各位巨巨大家好
最近深蹲终于成功蹲过180KG
但一年多来深蹲重量只要在PR的80%以上或次数较高时
膝盖都会有内夹的情况
尤其在没有使用护膝的状况下会更明显
尽管目前膝盖都没有什么不适
还是想请板上前辈给些建议
我的姿势是否有哪边需要改进或是得整个打掉重练呢？
谢谢
二月测PR 180KG
https://youtu.be/Ld0uxEc8MPQ

我觉得你应该po 75%和80%重量几下深蹲动作才能判断，一下最大重量深蹲本来就有机会动作跑掉，而且这影片角度太难判断你的动作

好猛啊~~

怎么下去的瞬间 感觉你全身要散掉了呀 好可怕

核心感觉有点恐怖感觉这重量要有人载后面帮你补 比较安全

满稳的

我觉得蹲比你重再来教你比较好

话说原po的肩膀活动度是不是有点惨啊

新手问个 影片的手肘这样是不是算飞起来了?

以比赛标准应该是不够低

我觉得乡民嘴… 你蹲的可以只是核心可能要加强 农夫走起来～

挑战PR姿势一定会跑 所以大概给你建议 或许你蹲120时这些都不会出现也说不定

可以问一下这样的站距算宽吗？还有脚尖向外的角度感觉好大，如果把站距变小一点，会不会可以更稳的完成？

算宽了 站距变小应该是不会更稳 会增加难度

我状况跟你很像，我觉得找教练调整比较快

那个深蹲架看起来好烂

我觉得能够蹲到180公斤以上的人，再给建议会比较好,这是180公斤，又不是80公斤......

我和whitecolor78大一样的看法：髋要先启动比较好。

可以考虑front squat跟back squat交叉练，这样180应该可以蹲的更底

这绝对够低了

诚心建议去健而美问吧 这里呵呵呵

侧面蹲著拍才对深度比较有参考标准

这样看好像要跪下去的感觉https://reurl.cc/QZ712屁股往后，不是膝盖跪下去，跪到底还是会被说不够低。

髋膝水平,应该有到吧

这根本猛了好吗......一堆人教学的内容可能都没你实战强

每次训练菜单加个一两项核心训练，对稳定性有帮助

键盘评论：下蹲时你的膝盖没有打开，所以到最低点时髋会容易卡住无法到点，通常这个问题跟太过依赖股四头发力有关，改善后我相信你很多动作问题都可以解决，以上。

你看一下你右脚的足弓在下蹲时就偏离了稍微旋转股骨制造张力