[建议] 菜单求鞭 paul34 PTT批踢踢实业坊

楼主: paul34 (疯狂保罗) 2019-03-02 00:12:16

各位巨巨好小弟菜b8目前健身快半年现在这个菜单跑3个月了最近想换一个新的
请各位巨巨给小弟一点建议
下面是目前菜单 4天一个循环

作者: zarados (ner) 2019-03-02 00:43:00

先学会排版

作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 00:51:00

排版？硬举前臂没力应该不是握力问题，是你单纯用手拉起重量，如果是握力不够应该是感觉杠铃快握不住

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-02 01:13:00

你第四天可能会休息的话排腿推拉训练品质会比较好点

作者: zarados (ner) 2019-03-02 01:45:00

我不建议你这么早做推拉训练因为你的动作熟练度还不够再来把自由重量动作变成第一跟第二个先不要把手臂单独拉出来一天分成腿胸背肩胸背这两天就足够你增强手臂

作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 10:22:00

其实膝上硬举是增强硬举力量的辅助项目，你连硬举标准动作都还没确实做好，不需要练膝上硬举，膝上硬举手根本不需要发力，行程又短，只是下半身在发力而且你第二天第三天都排这么多动作三十组以上，组数多不代表越有效果，建议维持在二十几组就够。而且你菜单里的重量都是一直维持一样吗？照理要不断加重量

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