各位前辈好
想请问外食族要怎么吃到每天所需的热量
我这几天都吃超商的 很努力吃 结果还是不够三百多卡 而且也满烧钱的
目前自己住 没有煮饭的地方 大家是都怎么达到要的热量跟蛋白质的～
作者:
JaronL (浪者)
2019-02-19 12:49:00自助餐很方便
请问自助餐的话 会买一个电子秤计算各式菜色的三大营养数吗
舒肥鸡胸、牛排牛排对一般学生算贵，一周我吃两次鸡胸是最便宜的，舒肥中鸡腿排是最难吃的
外食很容易吧...自助餐那么油，随便吃都爆热量蛋白质比较麻烦，不够的回家靠乳清补了
300多卡是什么意思?卡路里的话随便吃都破300吧不然就买个卤鸡腿便当 饭少 不吃皮 菜过水吧
作者:
alloc (韭菜)
2019-02-19 14:02:00土司吃腻也推营养口粮喔 也很便宜
外食的话一堆超高热量的垃圾食物，随便一个超商便当就是800卡，怎么会吃不够热量？你是否有算错你的TDEE。
作者:
otps (paranoid)
2019-02-19 14:23:00电锅就可以煮
作者: zz25678606 2019-02-19 15:16:00
蛋白质喝乳清 碳水客吐司 以前牙痛的时候吃到阴影
蛋白质要便宜，还可以考虑买人家分装的台纽脱脂奶粉，1kg不用150元不过没调味的脱脂真的不好喝就是了…
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-19 15:18:00买个二手气炸锅+小鲜绿冰箱应该够用了 狂吃鸡腿肉跟花椰菜杏鲍菇 小黄瓜 三色甜椒+面包 还能烘蛋呢 只是每次清洗很费时 但是煮的时候省很多时间蛋白质 油脂 碳水 一次满足 又有纤维质跟营养素 配个维他命c 乙群 应该够了
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-02-19 15:30:00借问，蔬果要吃到什么程度才算达到每日所需阿？
作者: ao1538 2019-02-19 16:22:00
蔬果579 健康天天有蔬菜就多吃吧 水果一天好像3-5份
第一次看到外食还不够吃的... 大家是外食各种爆热量吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-19 18:49:00肯德基吃到饱不会Zzz
作者:
DRAGONS (撑住)
2019-02-19 23:06:00如果你命题是问外食要怎么吃个干净比较有意义
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-02-20 11:44:00便利商店便当两个加饭团就爆表了不是吗
作者:
d78965 (囧龙)
2019-02-20 21:28:00外食最困难的是钠，一堆你以为健康的东西钠都爆表