各位前辈好
想请问外食族要怎么吃到每天所需的热量
我这几天都吃超商的 很努力吃 结果还是不够三百多卡 而且也满烧钱的
目前自己住 没有煮饭的地方 大家是都怎么达到要的热量跟蛋白质的～

自助餐很方便

请问自助餐的话 会买一个电子秤计算各式菜色的三大营养数吗

我都夹到爽，给尼参考参考

舒肥鸡胸、牛排牛排对一般学生算贵，一周我吃两次鸡胸是最便宜的，舒肥中鸡腿排是最难吃的

外食很容易吧...自助餐那么油，随便吃都爆热量蛋白质比较麻烦，不够的回家靠乳清补了

麦当劳

蛋白质喝乳清 碳水嗑吐司 这样最省

没地方煮就买个电锅，没冰箱比较麻烦

300多卡是什么意思?卡路里的话随便吃都破300吧不然就买个卤鸡腿便当 饭少 不吃皮 菜过水吧

土司吃腻也推营养口粮喔 也很便宜

外食的话一堆超高热量的垃圾食物，随便一个超商便当就是800卡，怎么会吃不够热量？你是否有算错你的TDEE。

电锅就可以煮

1斤白糖30元 ， 喝杯糖水补齐就好了

吃吐司啊 吐司热量超高而且不容易饱…

蛋白质喝乳清 碳水客吐司 以前牙痛的时候吃到阴影

蛋白质要便宜，还可以考虑买人家分装的台纽脱脂奶粉，1kg不用150元不过没调味的脱脂真的不好喝就是了…

买个二手气炸锅+小鲜绿冰箱应该够用了 狂吃鸡腿肉跟花椰菜杏鲍菇 小黄瓜 三色甜椒+面包 还能烘蛋呢 只是每次清洗很费时 但是煮的时候省很多时间蛋白质 油脂 碳水 一次满足 又有纤维质跟营养素 配个维他命c 乙群 应该够了

借问，蔬果要吃到什么程度才算达到每日所需阿？

蔬果579 健康天天有蔬菜就多吃吧 水果一天好像3-5份

第一次看到外食还不够吃的... 大家是外食各种爆热量吧

自助餐 不够用乳清补

用嘴吃阿

肯德基吃到饱不会Zzz

外食热量不够？你心情爽 喝一杯珍奶就爆了

现在有人自动帮推超棒的XDDDD

谢谢各位大大意见 我会在试试看 调整调整～～～

如果你命题是问外食要怎么吃个干净比较有意义

便利商店便当两个加饭团就爆表了不是吗

外食最困难的是钠，一堆你以为健康的东西钠都爆表