第二天健身(做一休一)
街头健身从21:00-22:00
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰卧起坐10*3
伏地挺身 15*2
之后就没力了
走一圈操场
hanging knees raise 10+6+6
结束去喝个无糖豆浆和一颗蛋
深蹲渊本想做三组 做完两组之后久就无力了 再做下去就站不起来了
仰卧起坐原本要做个4组的 之后因为腰太酸真的没力就作罢
伏地挺身也是 我力气都够 但是做完第二组就觉得头晕没力 就没做了
hanging knees raise 做完第一组10下 就够累的了 所以之后改6+6
大家有什么建议吗?
作者:
Capufish (Capufish)
2019-02-19 00:29:00认真回，这种训练量每天做，甚至一天做四次都不为过....
可是我隔天肩膀超酸耶= =我很久没有运动了脚也很酸= =
伏地挺身肩膀酸的话说明姿势不正确仰卧起坐腰酸说明下背代偿
推个想借串问一下，如果茧痛到无法继续练，有停练以外的好方法吗？
作者: koncoThunder 2019-02-19 01:33:00
楼上你可以换动作啊- -Cap大，评论训练量之前是否应该评估原po体态体能及运动习惯以及是否有无疾病？
作者:
HercuLiz (我要闪人啦)
2019-02-19 02:05:00会酸会累就先休息，久没运动要先慢慢让身体习惯不要受伤
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2019-02-19 02:17:00
你会不会怕练太壮= =
慢慢增加强度 你现在这强度真的很低 除非你只想练健康
很久没运动练完会酸比较久，这种训练量你没几天一定能适应，记得学一下动作，不要只是做起来长得很像，这样很容易受伤伏地挺身做错很容易肩膀爆掉，仰卧起坐做错会练到宽屈肌，两种长期下来都不好
作者:
themost (最远)
2019-02-19 06:48:00跑步留到最后做 除非那对你来说只是暖身不过你这课表练到最后可能会秃头....
作者:
voohong (vhlhong)
2019-02-19 07:24:00压力测试
mike大 有这么严重喔Q_Q 肩膀爆掉.....我跑步确实是暖身耶..为啥会秃头?
作者: kevin1994529 (大é é„) 2019-02-19 09:01:00
街头健身怎么没拉单杠呢 可惜了
作者:
l1529000 (uncle)
2019-02-19 09:03:00训练量视个体差异而有所不同。动作确实很重要，训练不是一阵子的事。
拉单杠 我的激励拉不太懂单杠 顶多三下双杠可以 但是没有器材= =我在体育场恋的
作者:
themost (最远)
2019-02-19 09:57:00作者:
k020238 (上帝的座骑)
2019-02-19 10:51:00建议你办个无名小站
作者:
howggyy (爹爹)
2019-02-19 10:56:00这不叫街健吧 顶多算有氧加体操 看你想达到的目的是什么来决定运动内容比较实际
想要有腹肌 结石的二头三头三角肌 穿衣服可以看出有点崩的那种 又不要太崩
作者:
s941745 (123)
2019-02-19 11:03:00蛤，如果你想要这样的话这样的训练量不够哦，不过一开始慢慢来就好了
我也知道不够阿 但我跟开始而已 也看了不少streetworkout 的影片但有些动作我目前做不到Q_Q
作者:
s941745 (123)
2019-02-19 11:09:00加油加油，有考虑先去健身房用机械式吗？
作者:
themost (最远)
2019-02-19 11:09:00可以看看CobraCamp的影片，简单到进阶都有
不想去健身房 感觉像是在鸟笼里 且空气不好 还要接处别人的汗味 器材也有汗味 用毛巾擦感觉也很恶我看的是Calisthenics & Weight Training也是感谢建议
单杠拉三下很够了吧…如果有用到背肌的话啦直接开始练暴上的基础吧
作者:
azsx78960 (kumoyarou)
2019-02-19 13:29:00吃7-11伤钱包R
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-02-19 14:29:00
你错字可不可以不要那么多 沟通时让别人容易看懂也算是一种礼貌吧
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-02-19 14:36:00这练到后来只会练肌耐力吧，重量不往上穿衣服看不出来
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-19 15:23:00先练个半年再来说
我也觉得训练量很不足，但是你更要先改善的是你肩膀痛的问题，找出让你肢体疼痛的动作做出改善，健康的身体才是长久之道
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-02-19 20:50:00你说你是中文菜鸡我也信训练量极低 有负重的组数次数都比你多 这样徒手能练到啥
你看的那个人的影片，以前新手时期我也是看他影片练的，动作由浅到进阶都有，蛮不错的