※ 引述《sunrise1206 (阳光崇拜)》之铭言：
: 大家好，
: 不好意思第一次在肌肉海滩发文有点紧张><
: 我之前曾经有一段时间因为颈椎肌肉纤维化深受折磨
: 看了很多自费物理治疗，看了医生，都只是当下感觉比较好而已，过两三天又会被打回
原
: 形
: 然而从我开始用弹力带锻炼自己的背部和肩膀之后感觉就好了不少！
: 知道这一切的病根都是我的烂姿势之后，我每天都很努力坐正、坐挺
: 但是但是…我发现自己坐下(挺直)的时候下腰要很用力
: 坐挺让我觉得下腰超吃力的QQ
: 于是想要开始锻炼下背部的肌肉，让自己坐的挺挺也不累
: 我有上网爬过很多文章，弹力带锻炼上背部的讨论在网络上有非常多，我也受益良多
: 但是下背部的训练好像大部分都要器材？
: 而且没有什么弹力带训练下背部的讨论(我在本版和google都找过了)目前查到徒手的方
法
: 只有超人式之类的动作，深蹲之类的对目前的我来说还太难了因此暂不考虑(我是扁平
足
: ，怕没有教练指导容易受伤)
: 想请问大家能不能推荐我在家就可以做的下背部锻炼，如果能使用弹力带就更好了！
: 谢谢大家
我想你觉得好一点是因为有开始练一点肌力
其实我开始关注这个版没有很久，但居然回复了连续几篇有关姿势的文章，而且还是短短
的几个星期内...
姿势问题似乎已经是文明病，不少人被困扰
但也给物理治疗多了很多机会，哈哈哈
顺便综合一下我常常听到病人问的问题
希望这些资讯提供可以帮助到每个辛苦的员工
每条肌肉都牵动每块骨头
你如果是平时姿势不好，核心肌群也比较弱一些，为什么呢？
大家都是这样的，能懒就懒，能少征招一条肌肉是一条，维持姿势都是靠骨头卡骨头等方
式来达到省力效果，肌肉少动了好几条就能维持一个姿势，多轻松多省力多好呀！
然后问题就来了......
长时间在不对的力学上，肌肉骨头变得容易受伤，至于受如何的伤，小则腰酸背痛、手麻
脚麻，大则需要外科介入
从内文原po看起来是需要长时间坐着的人，建议平时需要训练核心肌群，因为需要足够的
姿势肌肌力才能维持好一个”正确坐姿”
想训练背部腰部的肌力这方向很正确哦！但弹力带只是一个辅助而已，不用一定要侷限在
使用弹力带上呀
首先一定是先处理你的不适，先热敷稍微牵张颈肩腰部的肌群让他先放松
再来训练你的核心肌群
几个简单小运动
第一个大家一定都知道的平板式
https://i.imgur.com/SaCXDVG.jpg
或是
https://i.imgur.com/8PpURsi.jpg
也可以做桥式，进阶一点可以做单脚
如果你真的很想用弹力带，也可以把弹力带（红色线，画的有点丑）放在髂骨上，双手压
两边
https://i.imgur.com/M3uUIM6.jpg
颈部的核心也可以训练（虽然我有po过惹，但是个不错的运动）脖子下垫一块毛巾，做”
缩下
巴”的动作，不是缩的越大力越好，微缩即可重点在持续的时间
https://i.imgur.com/zlIiGVI.jpg
我知道原po也是饱受病痛折磨，可以选择一个适合自己的椅子，不是越贵越好，平时坐着
椅背部应该要服贴整腰，骨盆会有站在椅垫上的感觉，椅子高度要刚好能让你双脚平放地
面，双手肘弯曲约95-110度，要让办公桌来配合你，而不是你去配合办公桌
对了，常常因为久坐下半身髂腰肌、膕膀肌、小腿三头都处在紧缩位置，建议平时要多伸
展，减少腰酸背痛的可能因子
每半小时一小时要活动一下双腿，静脉淋巴循环多半靠肌肉收缩，久坐会循环变差
以上的概述，希望有帮助到每个辛苦的上班族或工程师
如果有什么错误请不要客气的小力纠正我QQ
再撑4天就是美好的周休，大家加油QQ