大家好，
不好意思第一次在肌肉海滩发文有点紧张><
我之前曾经有一段时间因为颈椎肌肉纤维化深受折磨
看了很多自费物理治疗，看了医生，都只是当下感觉比较好而已，过两三天又会被打回原
形
然而从我开始用弹力带锻炼自己的背部和肩膀之后感觉就好了不少！
知道这一切的病根都是我的烂姿势之后，我每天都很努力坐正、坐挺
但是但是…我发现自己坐下(挺直)的时候下腰要很用力
坐挺让我觉得下腰超吃力的QQ
于是想要开始锻炼下背部的肌肉，让自己坐的挺挺也不累
我有上网爬过很多文章，弹力带锻炼上背部的讨论在网络上有非常多，我也受益良多
但是下背部的训练好像大部分都要器材？
而且没有什么弹力带训练下背部的讨论(我在本版和google都找过了)目前查到徒手的方法
只有超人式之类的动作，深蹲之类的对目前的我来说还太难了因此暂不考虑(我是扁平足
，怕没有教练指导容易受伤)
想请问大家能不能推荐我在家就可以做的下背部锻炼，如果能使用弹力带就更好了！
谢谢大家