嗨，我肯德基大大啦
引体向上到当完兵还一下都拉不上去
直到认识“澳式引体向上”这个背部最基本的动作后
才有进一步了解。
一直以来都搞错方向，做了一堆“推”的动作
像伏立挺身、卧推等等
“拉”这个动作，才是发展背部肌群的基本动作。
如划船、澳式引体向上等等
以“澳式引体向上”
找高度接近胸口单杠，脚不离地呈45度做拉的动作
第一目标拉30次 达成后
第二目标加大角度30次 达成后
第三目标手臂张举从最宽、适中、到两手贴紧
第四目标正握反握
基本上一套四目标的动作做完几天就能拉个2～5下
引体向上很多都是没去开发背部肌群才做不上去
“澳式引体向上”非常适合初学者入门。
不用缴费、不用买器材、小公园单杠就能练习
祝大家都是单杠高手或成泰山
谢谢大家

之前怎么会想用卧推练的 也太搞笑XDD

推

这应该是inverted row 吧

也有人说澳式没错啦

话说背本来就是拉怎么好像很多人都觉得是推？

体重重 怎么练也练不起来多半上拉会先借手臂的力 很多人用推练臂力

反向划船?

人家只是爆出卧推数字~没有说拿来训练拉是回文的人自己解读~怎么会用卧推练引体

应该不是卧推练引体 不过通常推跟拉是对应 推可以推自体体重的 拉就应该可

基大加油！把身体练好~

https://youtu.be/98eZwB5J648我是看到这个影片才觉得怪异。阿馆还有借用拉力带的辅助，可是他拉的还是...我想很多要求动作标准的人会认为他连一下都不算有完成。阿馆也不是只练三项，我看他训练直播他是真的全方位训练。然后我觉得他好像更多是靠二头的力量硬拉的

https://youtu.be/bZpXHPFX93Y当初是看cobra影片发展基础背部肌力的是傲世引体向上和反噬划船没错

馆长的拉力带拿到轻的阿..等于没作用 印为根本分担不了他的体重

傲世引体向上跟反噬划船是什么绝世武功吗?

傲世听起来就很猛

澳式 反式

呜… 这武功 会反噬！ 魔功是吗

Chris也是称呼他为澳式

傲世引体、反噬划船笑死，感觉有够猛

傲世引体、反噬划船，超中二XD

听起来像港漫的绝招

练成了484就可以了成为神雕大侠了?

楼上交出右手 还有你要找一只雕

我没练吸星大法怎么会反噬!!??

颤栗歼推

哑灵弯举

哈我以前也以为一直伏地挺身手臂变壮就拉得上去了，后来也是靠澳式才练好引体的

狐凌摆荡

公园的双杠 我就常拿来拉背 自己乱做的动作原来也是有人拿来训练教学

我来推21楼的,觉得招式名很响亮XD

开始歪了XDDD

宝迦利犽

一陆八断蚀 减肥喰

推文是三小XD

孤狐狸固

推文XDDDDDDDDD

傲世引体是不是要先摆JOJO立再拉XD

这推文太好笑靠北

均势肩推

推傲世及反噬 笑到不行