我平常不会刻意练引体向上
但偶尔会测试可以拉几下
结果发现最多三下
所以是用哪里的肌群
体重60
我卧推平常是练50kg 五组 一组十二下
背肌下拉滑轮是42.5kg五组
目标是连续拉12下
引体向上要加强哪里的肌群才可以
主要是背肌跟二头 可以用引体向上辅助机来训练 之前去莴苣都是这样练
澳式引体向上天天45度30下3组，不用几天就能拉四下还有卧推对引体向上没什么帮助！
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-13 00:49:00加强就是一直练引体向上自然会进步
作者:
whiskyya (whisky)
2019-02-13 00:57:00每天拉一直拉我72可以拉10下卧推没差的 我才推烂烂的45…
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 01:24:00滑轮能拉到自身体重再说，你离12下还有不小的距离 XD引体向上乱做的话可能都是用手在拉
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-13 03:32:00单论背部：下阔背 下斜方 三角肌后束深层：大圆 下后锯
会发力就是靠背 不会发力就二头 甚至哪个肌群都有可能
说到这我也很困惑。馆馆背肌和二头的力量够大吧，为什么他连一下都做不了呢？当然我知道馆馆的体重比一般人重，可是他背肌和二头的力量也远比一般人强啊，一下都做不了似乎不太合理？
作者:
themost (最远)
2019-02-13 09:44:00他真的一下也做不了喔?
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-13 10:02:00一下都不行不可能啦 阿馆体重是多重?XDD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-13 11:04:00馆长部分 引体向上的肌群对三项健力的贡献相对小机械式阔背下拉 插满的重量跟馆长差不多 但这个跟引体向上又有些不同
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-02-13 11:41:00怎么可能一下都没有…他不是有做滑轮下拉
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-02-13 11:47:00这蛮奇怪的 我滑轮下拉做不到体重12下顶多6-8下但是引体可以15下
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-13 12:26:00滑轮下拉是坐着的 等于隔离掉下半身的代偿 引体向上是全身 核心 腿部的力量也会跟着帮忙 当然是引体向上比较多下
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-13 12:36:00腿部力量? 腿只会拖累吧XDD
作者:
Leftree (KODTP)
2019-02-13 12:51:00腿部肌肉怎么帮忙引体? 求开示
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-02-13 12:53:00在没有静止全上全下的时候 晃动代偿机械跟引体向上 用力方向也不会完全相同 早期我在椅子上拉阔背可以超过自身体重(那时较轻) 但引体向上只能用二头比例高的方式硬干一两下 用背是没办法
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 13:00:00握距宽点比较容易用到背背肌对三项也是有贡献,握推推到底也是靠背肌在撑硬举也需要扩背出力稳定肩的位置,不然肩很容易飘掉
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-02-13 13:25:00作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-02-13 15:42:00他们把两件事混为一谈了,绷紧会比较好拉,但不是帮背出力滑轮拉的次数比引体少,代表引体可能都用二头,or他用的滑轮不适合他身体的发力角度
作者:
Transfat (Transfat)
2019-02-13 18:23:00天天拉，每组不要拉到力竭，这样可以增加每天训练的组数
引体支点只有双手，你下肢参与的反作用力一样要靠上肢花力气去抵销。
很久之前看过馆长训练的直播，他有引体向上过，至少超过8下！
作者:
fni653 (我想看猎人阿.....)
2019-02-15 01:59:00我记得馆长有说他不太练引体向上 有其他动作取代