佛系路人健客 来帮你做一些重点整理 顺便赚点稿费。
因为目前无法得知你的身高体重体脂 以及三项1RM数据（甚至你可能没练三项，或是没有
正确的姿势练三项），所以只能提供你几个大方向去debug
1-训练量是否足够？ 上健身房频率，同一肌群一周是否有刺激到两次？ 重量是否有试着
线性提升？
2-核心 核心 核心 很重要所以我要说三次，核心肌群是否有独立训练，大部分人上健身
房都急着练三项，我深蹲上百公斤好棒棒，却忽略了最重要的核心，核心肌群就像是盖房
子要打地基一样，一开始没有打好基础会大大影响后续练习动作及效果
3-训练姿势与菜单组合，文中有看到你提到你单一肌群只用一种动作训练，No No No
肌肥大刺激种类分为 机械张力 代谢压力 肌肉损伤等，都需要不同的训练动作及组数 来
做菜单的组合，然后在用自己身体的感受去微调自己适合的菜单，当然每隔一个周期菜单
也是要有变化
4-饮食-文章已经够多 而且有看到你分享一日饮食
但从你照片看来 你体脂还是有点高的感觉，是可以针对饮食计画再进一步钻研
5-不要来PTT健身版询问什么意见，这边没什么在练的酸民非常多，大部分都很嗜血，只
会酸言酸语
练得很好且有专业知识的人早就在外面教的吓吓叫，也懒得在这边回复常见月经文
总结-如果很热爱健身 有钱有闲 真心想改变体态
就花钱请个好名声的教练吧 认真练 不用半年 你的体态绝对会比你现在照片中身材好很
多
以上浅见 共勉之
※ 引述《stubasa2 (wildgood)》之铭言：
: 各位好 我是健身快2年多的人,但我发现
: 身上肌肉越来越不对称,尤其是背部和胸
: 部,胸肌则是左胸下侧少了一块,不晓得
: 是先天骨头排列问题,还是哪边出问题,
: 希望有人可以帮我解惑,拜托了,如下图:
: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
: https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
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