[建议] 你的友善好邻居-蜘蛛人伸展 cdob PTT批踢踢实业坊

[建议] 你的友善好邻居-蜘蛛人伸展

楼主: cdob (阿轩) 2019-02-12 01:09:20

如果只能选一个动作伸展髋关节，蜘蛛人伸展绝对是你的首选。
简单的四步骤让你打开髋关节，做深蹲硬举都像在过节。
一、从伏地挺身的姿势，将脚踩到手的旁边，手抓脚掌将膝盖往外推，后脚向内旋。
二、将屁股往地板压，收缩屁股，胸抬高。
三、鼻子吸嘴巴吐。
四、交换。
够简单吧！附上影片。
https://youtu.be/6lRTRqCI8lk

作者: ka0927085443 (奶霜) 2019-02-12 01:20:00

帅勾～推推

作者: znjm1i (想做爱的屁孩) 2019-02-12 01:24:00

推

作者: oasis822 (sisao) 2019-02-12 01:38:00

推

作者: orzx (Muhaha~) 2019-02-12 01:46:00

好奇这动作名是自己创的吗还是标准名阿..

作者: mylaptan (mylaptan) 2019-02-12 02:23:00

实用

作者: alger8962 (杰) 2019-02-12 04:53:00

为什么健身房教练说话语气用语都一模一样？单位都喜欢用“个”，是统一教材吗？

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-02-12 08:54:00

实用又帅

作者: john0367889 (john) 2019-02-12 09:33:00

回楼上，灵活如豹一书中有，或许是史达雷医生创的不确定不过一书中只提到这是很棒的髋关节松动术，用弹力带勾住髋关节往外拉，可以达到更好的松动效果，髋关节囊紧绷除了活动受限，更可能导致髋关节的夹挤感谢阿轩分享，是一个很棒的动作～不过阿轩前辈的还包含腹部及髋屈肌伸展哦～推荐

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2019-02-12 10:34:00

赞赞

作者: akie740820 2019-02-12 11:48:00

谢谢分享

作者: AmethystWu (睡太多) 2019-02-12 12:25:00

哇，这个动作超酸的

作者: sj740127 (小不点熊熊) 2019-02-12 13:11:00

推

作者: kinny741224 (Dimple) 2019-02-12 13:28:00

觉ㄉ帅

作者: tim9527 (是个肥宅) 2019-02-12 15:31:00

长知识了

作者: hhh99876 (JZ0314) 2019-02-12 17:17:00

这姿势赞但我痛到爆...

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2019-02-12 17:57:00

这和鸽式比如何

作者: Panjhenkai (建隆) 2019-02-12 19:15:00

教练可以绑回家吗？

作者: auguri (咕哩) 2019-02-12 22:03:00

楼上的发言好危险XD

作者: luckymore (毛毛的) 2019-02-12 22:23:00

下班试试~

作者: james0603060 (HuHuHaHo) 2019-02-12 22:58:00

希望可以出其他部位der

作者: loutt (loutt) 2019-02-13 01:12:00

帅

作者: T210961501 2019-02-13 08:31:00

实用

作者: senils (悠然见南山) 2019-02-13 11:35:00

https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64想请问一下版上的巨巨们，髋关节到底要不要伸展？

作者: pxndx (Poppyjungle) 2019-02-14 12:32:00

借问有推荐的髂腰肌伸展运动吗

作者: iamrollita (Lita) 2019-02-16 12:18:00

我的教练叫它蜥蜴爬XD

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