小弟因为有蹲踞困难
都垫10KG的杠片做深蹲
最近买了reebok legacy
却发现还是需要垫5kg的杠片才能顺利深蹲
请问我应该继续穿举重鞋还是换回一般鞋子呢？
蹲踞困难有什么方法可以改善吗？
作者:
sumton (CHCH)
2019-02-12 11:31:00每家杠片都不同，10kg跟5kg杠片到底分别是多厚...
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-12 11:33:00多去外面蹲大便啊XDD
用弹力带去慢慢改善脚踝活动度馆长有拍深蹲影片里面有提到
作者:
festkk (养猪的)
2019-02-12 11:52:00穿高跟鞋
改善活动度，不过你可能不适合深蹲不如换其他训练动作
作者:
frice (Frice)
2019-02-12 12:25:00如果像我是关节活动角度无法改善的有其他推荐的训练方式吗
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-02-12 12:41:00觉得用史密斯做深蹲是满奇怪的一件事，虽然别人练什么我管不著啦觉得倒不如直接用其他器材针对腿练就好了，史密斯深蹲就没了一般深蹲最大的优点了
史密斯就是自由跟机械的折衷，就跟握把蹲一样，对特殊族群或作giant set来说还是有一定用途
作者:
bxxl (bool)
2019-02-12 12:59:00可以先找动作专长的物理治疗师(最好是自己有练的)我是从很差进步到脚跟垫两公分(平底鞋)可以平蹲
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-02-12 13:16:00
叫别人改个更需要脚踝活动度的前蹲干嘛
妳是扁平足吧，一般人不懂活动度不足与足弓角度不同的差异
作者:
bxxl (bool)
2019-02-12 14:35:00我也不确定,整个过程持续一年以上吧. 反正一开始是箱上蹲高度设定成骨盆不会翻的底线. 一开始是卧推椅上+25kg杠片有一部分是肌肉无力而紧绷,经过训练后肌力增加就会改善另外还有找物理治疗师看髋屈,髋内转角度.还有去上RPR启动腰大肌,呼吸训练等等,总之各种可能都试过.
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-02-12 15:30:00我扁平 都把脚开更开 比较好蹲 史密斯反而很不舒服
上半身前倾大多数人多少都有吧 不是每个人都能蹲的跟吕小军一样 还有蹲不下去主要还是要找专业的 看是物治师还是有相关知识的教练帮助你 垫杠片这些手段是治标 但身体才是你的本 根本改善才是在帮助你的身体 健身不就是要让身体往好的方向发展吗另外真的不能蹲也没必要坚持做蹲 总有其他动作可以取代
作者:
Moirae ( ...... )
2019-02-12 18:03:00如果是大腿长的人 必然就是前倾更多或是膝盖往前更多
我也会去WG用史密斯蹲 热门时段去 架子或器材都满 史密斯最近反而少人用
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-02-12 18:39:00史密施已死XDD
作者:
a931386 (a931386)
2019-02-12 19:12:00在下青蛙肢+扁平足,请服用宽步深蹲谢谢没在用鞋子跟杠片照样蹲的很开心
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-13 00:53:00扁平足或是腿比例太短吧，我觉得先从徒手蹲大便姿势找到适合自己的角度开始，别人的蹲姿不适合你。
作者: bonoo 2019-02-13 01:56:00
练保加利亚分腿蹲啊
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2019-02-14 09:10:00
我个人的教学经验..先从呼吸跟核心开始