※ 引述《oklaohya ()》之铭言：
: ※ 引述《UCCUXD (UCCU )》之铭言：
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: 一般认为的难易度是：
: 胖到瘦=容易
: 有氧瘦=慢
: 减脂通常伴随着肌肉也减少，所以肌肉少了还会让你消耗热量更慢。
: 重训+有氧=快。增加肌肉的同时，帮你更快消耗热量。
: 胖到壮=普通
: 要壮就是要练。
: 也可能胖子本身具有一定肌肉量，重训+减脂以后看起来就更壮了。
: 有一句迷思是：要变壮要先吃胖（大概只对一半）
: 只吃增加碳水化合物摄取的话不会变壮。
: 增肌的同时也会增脂，但要补充对营养，也别忘了训练。
: 瘦到壮=难
: 必须要吃够蛋白质+碳水化合物
: 还要再练
: 所以难度较高，也是大部分瘦子放弃的原因。
: 有些胖子，你叫他瘦，等于要他命。
: 有些瘦子，他想练壮，就必能练壮。
: 在有信念的人来看，没有难易之分。
: 没有难不难，只有做与不做。
似乎不少人指出“瘦变壮”比 “胖变壮”还要难？
但是以我的观察，
以一样没什么运动习惯和基础的新手人来说，
其实瘦子(Ectomorph)有许多胖子(Endomorph)没有的优势！
所以从小天生瘦子底的，千万要坚持继续练，不要太羡慕易胖体质的人！
1. 【瘦子减脂期比胖子还要短许多】
一个胖子要增肌，可能要先3~4个月先减脂，辛苦努力终于瘦到一定
体脂肪之后才开始增肌。胖子增肌的途中比瘦子更容易不小心增肥腹胖，
增肌期结束后又要多花2~3个月减脂才能达到自己满意的体态。
胖子一整年大概只有一半甚至更少的时间是增肌期，
有些胖子新手因为饮食控制方面卡关或是出现溜溜球效应，
搞不好一整年都在减脂都还没开始增肌...
更常见的胖子则是贪图快速同时增肌减脂却因饮食乱吃，在健身房又乱练，
导致两边都失败。
对大部分胖子来说要有腹肌腺条要花更多心力在饮食控制上，真的很辛苦，
有些索性干脆走健力路线，放弃腹肌这件事。
不用心在饮食计画做功课上的胖子，可能一辈子都在减脂。
(胖子再怎么好练，增肌期若只有瘦子一半甚至不到，那也是枉然呀...)
瘦子的话，一开始就瘦到有腹肌了...
有个基本的饮食概念和训练菜单，狂吃+猛练，一开始就专心增肌就对了。
饮食方面虽然也是要计算营养素，但是“容错率”相对于胖子真的高很多。
虽然食量要增加很辛苦，但是跟胖子相比其实也就只有这件事情辛苦而已。
瘦子增肌到一定程度，或是遇到夏天想去海滩，可能花个1~2个月减脂稍微修饰即可。
毕竟瘦子要Lean Bulk 比胖子容易，减脂也轻松不少。
2. 【瘦子肌肉的成长变化即时看的见】
瘦到有腹肌的瘦子一开始就是低体脂状态，肌肉的形状在初期都能明显看见成长。
随时随地脱衣服都能感受到肌肉线条的变化，尤其在新手蜜月期训练有成的时候，
还能向异性友人或同性肥宅炫耀一番，尤其是腹肌部位。
至于同期的胖子...在瘦子已经可以炫耀初期增肌成果的时候，胖子可能还在努力减肥。
减脂成功之前随便脱掉上衣搞不好都会被骂恶心的垂奶肥宅。
若不先减脂，就算成功增肌很多地方都被脂肪包住，整体看起来油腻。
在外观上得到的成就感可能不如同期的瘦子。
更不用说两人如果相约去海摊，谁的身材会比较吸睛了。
胖变壮去海滩炫耀前，永远都会有个减脂期。瘦子则是随时保持低体脂随时展现。
胖子减脂成功开始增肌的时候，瘦子搞不好已经练半年以上了。
或许瘦子真的增肌不容易，但是胖子容易因减脂而输在起跑点。
而且不知道是错觉还是怎样，瘦子的基因似乎在胸肌中间的胸沟会比胖子明显许多呢?
(就算练到后期肌肉量都差不多时)，这点还是有待其他版友确认。
3. 【瘦子练壮比胖子更快达到大众审美指标】
虽然瘦子的体型在健身界里面因骨架的关系，比较不能“看起来”超级巨，
但是在“不喜太壮”的大众审美观来说，瘦子健身会比胖子更快达到所谓的
“模特儿体态”。
不可否认的，一般女生也会比较喜欢精壮或精瘦的身形。
如果是喜欢馆长的那种巨巨，那肯定不是一般女生。
胖子想要成为精壮体型，如果骨架和身型比例符合资格，那也是可以，
但是会花更多时间卡在减脂期。
3. 【瘦子练壮，皮肤会比胖子练壮还要来得紧实。】
皮肤偏松弛或许是不少减肥成功的胖子心中的痛。尤其是肚子和腰臀。
一般人看不出来，但触觉绝对摸得出来。(年纪越大才开始接触健身问题就越明显)
瘦子练壮，直接把皮肤撑开，紧实又精壮，肌肉触感可能还会比较硬。
而胖子，则必须要练到比先前胖的时候还要大只才足够把已经被撑过的皮肤撑起来。
就算体脂降很低，但是皮被撑过已经失去弹性，
甚至会有雷射都无法去除的肥胖纹和皱褶，
减脂前过度肥胖的可能还会造成垂奶或是需要靠整型手术除去多余赘皮。
皮肤紧实是瘦子非常吃香的优势。
有看过胖子被酸说“你不是有在健身吗? 怎么肉还是这么软??(捏~~)”
然后撮一下瘦子 “哇好硬！这么结实！这才是有在运动的肌肉呀！(迷妹尖叫~)”
4. 【瘦子比较好装逼】
有点健身基础的瘦子遇到公园单杠，随便吊上去都有机会能拉个几下，非常好炫耀。
至于胖子恐怕要花个双倍以上的训练时间才能拉个1下。不先减脂根本不用想。
更不用说人体国旗，吊荡杆，空气阶梯之类会牵扯到的自体重量、核心和握力的运动了，
瘦子有绝对的优势。至于胖子，先减脂再说吧！
每个人基因和先天条件都不大一样，肯定会有例外，
况且也有一大部分的人是不胖不瘦的平均型 (Mesomorph)
但是我想说的重点是，不论胖子、瘦子或是平均型，都各有优势。
其实也不必互相羡慕。
不要听说瘦子难练还是怎样，自己刚好是瘦子就放弃，
而忽略了自己其实是有很大改变的潜力和不被注意的优势。
只要方法正确、健康，体态的改变有稳定地朝自己理想的目标迈进，
都是值得继续坚持下去的。